梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。梨型身材，大象腿，XO型腿，假胯宽，是否是你烦恼的问题？觉得自己的身材不完美？想改变一下？那就开始训练吧！六个动作改善假胯宽，告别梨形身材、大象腿、XO型腿、还你大长腿！
动作一：臀桥
此动作做3组，每组坚持30次。
两脚之间留一个拳头的距离，两膝盖也留一个拳头的距离。脚后跟距离臀部约两个拳头的距离。呼气的时候腹部收紧，臀部往天花板方向顶，直到膝盖、髋部和胸部成一条直线。重复动作。
动作二：侧卧抬腿
侧卧在地面或者垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。使的头部、躯干与腿部在一个平面上。呼气，上侧腿抬起，吸气下放。重复动作。
动作三：蚌式开合
此动作单侧3组，每组25次。
侧卧在垫子上，屈膝，双腿并拢。膝盖往前，脚后跟和背部、臀部在一条直线上。呼气，上侧膝盖打开，脚尖指向天花板，稍微停顿。吸气慢慢下放，重复动作。注意两边都要练习哦。
动作四：卧式后抬腿
此动作六组，每组15次。
趴在垫子上，手臂可以伸直放在身体两侧。也可以双手叠好垫在额头下方。双腿伸直并拢，脚背贴地。呼气，腿向上抬起，吸气慢慢下放。注意两边都要练习哦。
动作五：侧卧压腿
此动作单侧三组，每组15次。
首先侧卧在垫子上，上侧腿屈膝脚掌放在下侧腿前，身体如图所示。呼气，下侧腿抬离垫子，吸气下放。重复动作。
动作六：坐姿前屈式
次数：20次
训练完要及时拉伸，这个动作可以放松运动造成的紧张，舒缓身体。拉伸腿部肌肉，塑造更好的线条！
想要练出好身材一定要坚持训练哦！坚持住就可以看到超棒的效果哦！改善假胯宽，告别梨形身材、大象腿、XO型腿、还你大长腿！
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～
私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。