经常有学员在 考科二科三时， 因过度紧张操作出错，导致挂科，非常可惜。斑斑总结了以下方法，对缓解考前焦虑很有用。

保持心态平和

面对驾考，会紧张焦虑是正常的，但过度焦虑会影响发挥导致挂科，学会调整情绪很重要。首先要放平心态，把驾考当成一次普通考试，不要给自己过多压力，轻松面对，正常发挥就 ok 。

熟悉考场和流程

提前熟悉： 考试前要提前去熟悉考试场地，了解清楚考试的车辆、流程和路线，记下注意事项，降低内心的未知感，有利于建立自信心，考试时更有把握。

模拟考试： 有机会一定要参加模拟考试，提前感受考试的氛围，全面熟悉考试流程，把语音提示、扣分标准都弄明白。以模拟考的心态轻松面对正式考试，发挥出真正水平。

出错也不要慌

考试时把注意力集中在操作上，不要走神开小差，操作出错也别慌，只要还没宣布不合格，就稳定心神继续考完，坚持下去你可能就过了。

即使不合格，也还有一次考试机会，回到起点冷静思考问题所在，避免再出错就好。不要沉溺在已经发生的失误中，将注意力集中在当下考试。

考前缓解紧张

深呼吸： 挺直身体，深深吸气，屏息 2 秒再慢慢吐气，反复几次可缓解紧张；

活动肢体： 让身体动起来，可以小范围走动或原地活动一下手脚，将注意力转移到简单的事情上，放松身心。

自我暗示： 在心里默默给自己打气，暗示自己“小场面，别慌”、“正常发挥，没问题的”、“我可以的”等。

考前准备充分

1、考前要针对自己的弱项强化训练，逐一攻破，能力达标了，自然会有信心；

2、 考前不要熬夜，保证睡眠充足，精神饱满面对考试；

3、考试当天要吃早餐，防止因考试等待时间长，导致低血糖；

4、 出发前检查带齐相关证件（准考证、身份证）和用品；

5、候考时，保持心情愉悦，以轻松状态参加考试。