比深夜加班熬夜
更让人崩溃的是什么？
是当你强忍着浓浓睡意
勤勤恳恳忙完一堆工作
匆忙洗漱完毕躺到床上
却发现头脑异常清醒了
一个个念头飞进了脑海
谁能体会
那种眼皮已经很疲惫
但是一闭眼
脑子里就一直在放“PPT”“电影”
意识一直活跃
好痛苦啊，救命啊，好想睡觉啊
快承认吧，你失眠了
不知道你们混的是什么圈
我混的黑眼圈
你的睡眠还好吗？
你的睡眠质量达标吗？
自认为睡着了不一定代表睡得好？
为了好睡眠，赶紧收藏
这份睡眠知识贴！
图源《中国健康睡眠调查报告 2022》
中国超3亿人，存在睡眠障碍，不同的年龄，同样的睡眠不足。
为啥会失眠？
1.心理因素： 生活和工作中的各种心理压力和应激因素、对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心，是大部分人失眠的主要原因。
2.环境因素： 睡眠环境改变，如周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊，是突然失眠的原因之一。
3.睡眠节律改变： 夜班和白班频繁变动，引起生物钟节奏变化。
4.生理因素： 疼痛、因疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、兴奋。
5.不良生活习惯： 睡前大量吸烟，饮酒，饮用刺激性饮料如茶、咖啡、碳酸饮料等。
长期失眠有啥危害？
1.对生长发育期的儿童及青少年
儿童及青少年的生长发育除了与遗传、营养相关，还与生长激素的分泌有着直接关联。生长激素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个*体器人官**的发育。生长激素的分泌量与睡眠成正比，如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、智力低下等，也会影响孩子的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。
2.对年轻人
长期失眠令许多年轻人面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多、黑眼圈加重、面容憔悴、衰老加剧。
3.对中老年人
中老年人长年失眠，容易引发高血脂、老年性痴呆、神经衰弱、焦虑、精神紧张、寿命缩短等，甚至可能导致猝死。
此外，失眠除了使人在白天精力不足、注意力不集中、判断力降低等负面情绪之外，长时间下来有可能引发精神疾病，如抑郁症。
咋个改善失眠？
1.保持平常心
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大，因此，保持平和自然的心态，是解决失眠问题的第一步。
2.找出自己失眠的真正原因
造成失眠的因素颇多，上文中提及的原因，对照来看，不难找出自己的原因。对于因疾病引起的失眠症状，要及时求医，对于长期失眠的人来说，不要觉得失眠不过是小问题，从而延误治疗，引发更多健康问题。
3.睡前放松身心
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，或睡前热水泡脚，对顺利入眠有利。
4.睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，营造合适的睡眠环境，睡觉的环境应尽量避免声音、强光等的干扰，同时注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜。
5.喝杯热牛奶
据研究表明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量*啡吗**样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。但不宜喝太多，以免半夜频繁上厕所而无法熟睡。
6.合适的睡姿
睡眠姿势因人而异，以让自己感觉最为舒适为宜。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。同时可以使用多个柔软的枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势，有助于加快入睡。
7.因疲劳而难以入睡者
不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8.因睡眠环境改变而致失眠
如出差、外出旅行等，应先有思想准备，主动调适，有需要的话可以带上自己熟悉的寝具。
9.如果自己无法解决失眠的问题
当出现失眠问题，请积极改善，若改善效果不佳或出现睡眠障碍且对日常生活、工作产生明显影响应及时前往医院就诊，科学选择治疗方案很重要。
打响自己的睡眠保卫战
远离失眠困扰
我们一起努力！
定期健康体检或至健康管理门诊咨询，可以帮助我们寻找失眠原因。
成大附院健康管理中心每周二、三、四下午开设了全科健康管理门诊，可以协助您更好地管理自己的睡眠，就诊地点为健康管理中心二区210室。
全科健康管理门诊专家简介
曾红莲 ，学科带头人，健康管理中心主任，主任医师/教授。
中国医院协会疾病与健康管理专业委员会第二届委员；四川省医学会健康管理专委会常务委员；成都医学会健康管理专委会副主任委员；四川省医疗卫生与健康促进会健康管理医学专业委员会副主任委员；四川省抗癌协会早癌筛查专委会常务委员；四川省医师协会第二届老年病分会委员；四川省高原医学专委会委员；四川省健康管理质量控制中心专家及医疗事故鉴定专家；四川省社区卫生协会会员代表大会理事。主持省市级课题多项，撰写专著1篇，以第一作者或通讯作者发表慢病防控相关SCI及中文核心论文20余篇。先后在成都大学附属医院神经内科、老年医学科、全科医学科、健康管理中心工作20余年。擅长慢病筛查、早癌筛查及预防。在慢性病健康管理方向有较成熟经验。
全科健康管理门诊出诊时间：周三下午
杨波 ，健康管理中心副主任，主治医师，内科学硕士，健康管理师。
四川省健康管理师协会青年工作委员会副主任委员，四川省医疗卫生与健康促进会健康管理与治未病专委会委员，四川省医师协会健康管理分会青年委员。主持市厅级课题2项，核心期刊发表论文数篇。擅长内分泌代谢疾病非药物性干预、职业人群慢病风险筛查及健康干预。
全科健康管理门诊出诊时间：周二下午
张怡 ，医疗质控组长，健康管理中心副主任医师/副教授。
毕业于重庆医科大学，从事儿科、内科临床、教学工作20年，住院医师规范化培训导师。四川省医学会健康管理专委会青年委员，四川省抗癌协会专委会委员、西部精神医学协会营养运动与心身健康专委会委员。具有扎实的理论基础和丰富的临床经验，参与多项科研课题，在医学期刊发表论文十余篇。擅长儿科、儿童保健、新生儿科常见病、多发病的诊治及高血压、糖尿病等常见慢病的非药物性干预。
全科健康管理门诊出诊时间：周四下午