夏天里最惬意的事就莫过于，“枯藤老树昏鸦，空调wifi西瓜”。可是如果得了肩周炎，肩不能抗手不能提，慢慢长夜疼痛难忍；炎炎夏日，有风扇不能扇，有空调不能吹。
通俗来说肩周炎又称冻结肩，一切影响肩关节周围活动和引起关节疼痛的疾病都可以称为肩周炎。它往往是由于慢性劳损引起的，关节活动疼痛难忍，主被动活动都受到影响，但是影像学检查往往不能看到明显的病变，如不及时治疗，肩关节活动将进一步受限。
肩周炎好发于50岁左右人群，女性发病率高于男性，多见于体力劳动者。多是由于长期劳作造成关节囊及周围韧带组织的慢性炎症及纤维化，致使软组织弹性降低以及盂肱关节有效容积减小，从而造成肩关节活动受限，让人痛苦难忍。该怎么办？
康复医生教您几个小妙招，分分钟甩它个十万八千里。
手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。
交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。
直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。
后身摸背
两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。
旋臂运动
一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!
自我牵伸
端坐于桌子前，双臂前伸（有条件可以配合滚筒）放于桌上，躯干挺直，双臂前伸，每次坚持1分钟，每次牵伸10次。
注意事项
1.注意肩部保暖
随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风，夏天睡觉不要露肩吹风扇空调，避免久居潮湿之地；
2.防止肩部慢性慢性劳损
比如避免提重物；加强身体各关节活动，但是锻炼时防止意外损伤，不可突然做强力劳动或卸过重物体，以防肩部发生“牵拉伤”；
3.适当补充钙质
肩周炎好发于50岁左右的中老年人，此年龄段的人群应适当补充钙质，适当晒太阳；
4.坚持锻炼
循序渐进，持之以恒的肩关节功能锻炼是提高疗效，预防复发的重要环节。
以上动作肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者患者是不可以做的哦，具体情况请详细咨询医生。
来源：河南省直第三人民医院