腰椎术后康复锻炼-脊柱骨病外科·宣-术后第一日即可。
·动作一：直腿抬高训练。取平卧位保持膝关节的伸直状态，再勾脚用大腿的力量使下肢抬起停留3-5秒，然后缓慢回到起始位，右侧练习后换左侧，两侧交替练习，交替练习一次为一组，可根据自身情况练习5-10组。
·动作二：踝泵训练。取平卧位下肢伸展大腿放松，缓缓勾起脚尖尽力使脚尖朝向自己至最大限度时保持3秒钟，然后将脚尖缓缓下压至最大限度保持3秒钟，再以踝关节为中心脚趾做360°环绕，可根据自身情况练习5-8次。可重复第一日直腿抬高训练。可重复第一日踝泵训练。
·动作三：伸屈小腿。取平卧位腰腹收紧双手置于体侧，右腿尽量往胸前收起再放下重复10-20次，再换左腿重复相同动作。可重复第一日直腿抬高训练。可重复第一日踝泵训练。可重复第二三日伸屈小腿训练。
·动作四：蹬自行车式训练。取仰卧位平躺于床上双臂放在体侧，腰背下压同时弯膝带到胸前，绷脚面双腿慢慢地向前踩小圈仿佛在骑自行车，踩圈时保持弯膝保持颈肩放松，下巴稍微内收后腰还是贴床呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20~40次后再缓缓把双脚放到床上再伸直双腿放松。
·动作一：侧身90°抬高。取侧卧位缓缓抬起左侧腿，建议抬腿到45至60度之间单腿发力紧绷肌肉，使身体在这个姿势下缓缓放到起始位，再换右侧腿重复练习。
·动作二：直腿抬高训练。可重复第一日直腿抬高训练。可重复第一日踝泵训练。可重复术后1周蹬自行车式训练，腰背肌肉锻炼。
→动作一：取俯卧位缓慢用双手支撑抬起上身，伸直肘关节在疼痛允许的最大范围内抬高上半身，腰腿部完全放松下腰凹陷，保持2秒钟然后降到起始位。
→动作二：取仰卧位屈膝双足平放于床面，然后双上肢及一足撑地一侧下肢及躯干抬起做"桥"式动作，使上身与抬起的腿成一条直线，保持3-5秒再慢慢回到起始位重复10次。术后2-3个月。
·动作一，取俯卧位，双手放置双肩两侧床边撑起上半身双手和双膝撑地，然后右腿后伸一边重复10次回原，再换对侧重复相同动作。
·动作二，取俯卧位，双手双膝撑住床抬起上半身，再缓慢抬起一条腿靠近胸部同时屈颈，然后将腿向后伸重复10次，然后换对侧重复同样动作。
感谢观看，脊柱骨病外科？宣-