当下，大家众志成城抗击疫情，心理防护和身体防护一样重要。东楚晚报联合市妇联、黄石市心理咨询师协会开通心理援助专线，近期出现恐慌、焦虑、压抑、孤独等情绪的医务人员、患者、家属、市民可与我们联系。

本期心理咨询师:国家二级心理咨询师 容仙（志愿者）

求助：焦虑到脱发

青年求助者：我在荆州一家私企工作，年前回黄石陪家人过年。新冠肺炎疫情让复工复产持续顺延，我所在公司从2月底开始，培训、销售等业务工作已经在线上开展，公司每天召开多场在线会议，部署和督办各项工作。我在销售部门，业绩压力非常大。

我有太多工作需要处理，在家办公效率不高，很多工作根本无法完成，这段时间我非常焦虑，严重脱发，失眠，多梦，梦里全是工作上的烦心事。我该怎么办？

✅容仙分析： 每个人是自己最好的心理医生

此时此刻，我特别理解您的心情，也感受到了您的焦虑和不安。首先给您的敬业、执着、奉献精神点赞，然后，我们一起来在迷雾中寻找希望的出口。

目前的疫情防控形势向好，黄石已经发布了返黄离黄人员及车辆申请流程，当下你应该积极做好复工前的准备。

第一步，做好复工前心态与认知调节。信心和坚持是复工前最好的准备，当务之急，您需要减压身心，放空心里的情绪垃圾，因为压力过大会导致过度焦虑，进而出现您提到的失眠、多梦、脱发等身体症状。您近期工作效率下降，并不是工作能力有问题，毕竟您是资深员工，而是过度焦虑造成的。近期，您可通过冥想和减压运动来调节内心的负面情绪。

第二步，提前做好复工前后所需要沟通协商的环节。比如，制定详细的计划书，通过视频会议讨论解决工作中的核心难题等。

第三步，复工后合理安排作息时间，做好情绪管理。

关于如何管理情绪，培养良好的心态，我教你一个方法：当焦虑来袭时，让自己将情绪转向内求，尝试用独处来面对它、接纳它、适应它、处理它。你可以用写情绪日记、冥想等方法来调节，还有一个最简单的方法是——用双手拥抱自己，与自己的情绪静静呆上片刻，自我对话直到心情平复。自我疏导负面情绪，可培养自己的抗压逆商能力。相信你自己，每个人都是自己最好的心理医生。

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本期编辑 | 苏财旺 本期责校 | 陈靖宇

值班主任 | 熊 鹰 值班总编 | 吕旭辉

本期来源 |东楚晚报

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