你有没有被这样的情况困扰过——项目组的同事大包大揽所有的工作，即使你更想得到一些锻炼的机会；过年回家时亲戚一门心思你介绍男/女朋友，即使你并不想恋爱；或者，你有没有发现自己有这种心态——“比起成全自己，我更愿意让他人幸福”“我把希望都寄托在伴侣/孩子身上，为他们付出一切，希望他们能实现梦想”。

今天，我们来聊聊一种生活中极为常见的现象——过度付出。

什么样的付出是过度付出？

1.他人并未主动提出需要

过度付出的人通常会强行为身边人提供建议或帮助，而不管他人是否需要，例如那些迫不及待想要给你安排相亲、介绍工作的热心肠们。

2.不允许他人拒绝

过度付出的人意识不到对方有权利选择接受或不接受被给予的东西。他们会急切地想让对方全盘接受自己的给予。而一旦自己的给予被拒绝，他们就会愤而指责对方“不识好人心”。

3.不能接受他人的批评意见

过度付出的人，通常无法忍受他人对自己的给予提出异议。比如，你的长辈总是忍不住想要帮助你规划职业生涯或人生道路。当你提出不同意见的时候，ta就会以“我懂得比你多，听我的准没错”为由，拒绝听你说话。

4.不把他人看作独立的个体

当他人依靠他们自己的能力，取得了一定的成就时，过度付出的人会表现得不以为意，并且认为如果对方当时得到了自己的帮助，那么ta所取得的成就将远不止现在的这些。

对于过度付出的人而言，自己因为不断被需要而显得不可或缺。他人独立取得的成就实际上否认了过度付出者存在的必要性。因此，在他们眼里，没有自己参与或付出的事情，就是有缺憾的。

5. 过于追求付出带来的回馈

过度付出的人会迫切地想要知道自己的付出能够带来什么样的结果，对方会在物质上或精神上如何回馈自己。而当自己未能得到期待中的结果时，过度付出的人会感到很受伤，甚至会有一种“自己一直以来都只不过是被对方利用”的失望和愤怒感。

6. 付出超出了力所能及的范围

健康的付出是在通常自己力所能及的范围内的。而过度付出的人可以为了付出不惜牺牲自己的需求和利益，比如前几年人人喊打的，借钱也要帮老家的亲戚盖房买车的“凤凰男”。

过度付出有哪些不良影响？

1. 对接受帮助的一方而言：

过度付出可能让对方感到被轻视。对方会认为你觉得ta能力不足，这会让ta感到自己的尊严遭受*辱侮**。这也是过度付出并不能让对方心怀感激、增进双方感情的原因。

其次，过度付出会助长对方对你的依赖。Ta会把你当做解决自身问题的可靠甚至是唯一途径。这一方面强化了ta的依赖性与无助感，另一方面也剥夺了ta自我提升与成长的机会。

最后，过度付出还会让对方倍感压力。过度付出的人不允许对方拒绝自己的给予，同时又期望他人及时回报自己。这会让对方始终有一种亏欠感，尤其是当对方觉得你的付出已经超出了ta所能回报的范围时。

2. 对付出的一方而言：

由于自己总是付出的一方，过度付出者的需求得不到满足，会很容易感觉到关系中的不平等，并会为此感到愤怒和不满。同时，不断付出也会给人带来经济、生理以及情绪上的耗竭感。

另一方面，当某一时刻，你发现自己无法照旧给予对方同等的帮助时，你的内心就会产生不必要的愧疚感，即使客观上你并没有义务一定要付出什么。

此外，当你的过度付出主要是为了获得他人的肯定时，你就将自我价值、付出、与他人评价*绑捆**在了一起。这就让你的自我价值感处于一个不稳定的风险状态中。一旦他人对你的付出给予负面评价，你的自我价值感就可能受到伤害。

过度付出者如何改变？

1.改变自己的认知

你可以先挑战自己的某些认知。例如，你认为“我这么做只不过是为了对方好”，那么在付出之前，你可以先问自己“如果我得不到任何实质性的回报，对方也不会为此感激我，我仍然会这么做吗？”

2.表达自己的情绪

你也可以表达自己的情绪，找到改变的动力。例如，如果你觉得自己单方面的付出让你感到疲惫你可以诚实地对自己表达：帮助某某人让我感到很疲惫，如果我不再过分担心ta，我会有更多时间来完成我自己的事。

3.学会健康付出

健康的付出符合以下5个特点：

· 永远不把你自己认为好的东西强加给别人；

· 不以获得对方的感激为目的；

· 允许别人拒绝你提供的帮助；

· 愿意倾听他人分享对你的付出的感受，接受他们对于你所提供的帮助的评价；

· 把他人看成是独立的个体，把你们的关系看作是平等的伙伴关系，而非“救世主”与“受助者”的关系。

你身边有“过度付出”的人吗？在评论区留言给我们吧！

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