“谈了3年的男朋友，本来是奔着结婚去的，我在他手机里发现他*载下**了XX(某婚恋网app)。”好朋友小A在我们几个好友约定的girls night（女生之夜）那天，一杯酒过后，丢下了这个震惊的消息。他们俩感情一直不错，前段时间还见了家长，都要谈婚论嫁了，没想到真的没有一个人能从恋人手机里笑着走出来。
她说先是看见了某app，顺藤摸瓜到微信，暧昧的聊天记录，约着见面的消息，就在周末。他男友没来得及去，就被小A发现了。的确没有实质性的出轨，但这不是迟早的事吗？小A吵了闹了骂了分手了，中间男方哭着挽留也无济于事。小A一直是个很洒脱的人，但仍然花了半年的时间才走出背叛带来的伤痛。
遭遇背叛，特别是来自曾经如此亲密和信任的人（长辈、伴侣、朋友等），是非常痛苦的经历，也很难释怀。甚至会挫伤自己对其他人的信任。为什么我们在遭遇了背叛以后会如此痛苦，甚至难以再信任别人了呢？
1．信任崩塌是一种至痛的丧失
其实我们都知道遭遇背叛本来就很痛苦，但是经历其中的人才会知道这种痛异常难受。让你晚上夜不能寐，脑子里不由自主想象TA背叛你的场景，常常流泪。因为这里面其实体验到的情绪非常复杂，有愤怒、悲伤、羞耻、恐惧……这么多情绪交杂在一起，像一团乱麻打着结，如果不细细拆分看清楚，很难消化这些乱成一团麻的情绪。
特别是来自曾经十分信任的人，TA的背叛会直接导致你们关系中信任的崩塌。曾经这段关系给我们带来的信任安全幸福的感觉，但由于背叛将失去感情的基础。 因为信任是一段感情的基础，失去了它，那么这段感情也就会失去了它的根基。曾经美好的感情消逝，这种丧失重要信任感的体验当然是非常难以释怀。
2．不安全感泛化后更易激惹
泛化是行为主义心理学的一个概念，是指某种反应（包括行为、心理、生理反应）和某种刺激源形成联系后，对于其他类似的刺激源，都会出现该类反应。举个例子来说，就是我们常听到的一朝被蛇咬，十年怕井绳。本来只是怕蛇，结果后来连绳子都怕了。本来只是被某个人背叛，对TA失去信任，但后来发展到难以再信任别人了。
如果说信任的崩塌带来的丧失体验令人痛苦，需要花时间来慢慢抚平伤口，再继续前行，那么另一种情况是前面的伤口并未抚平，痛苦的体验已经超过事情本身，还泛化到其他人身上。 这个时候就有双重的痛苦。一个是遭遇背叛这件事本身带来的痛苦，另一个是泛化后对其他风吹草动的事情都会重新激活之前的创伤体验，变成易激惹的状态。这个情况比第一种还要更加负重前行。
3．是我不够好TA才背叛了我
加剧痛苦的另一个来源是，很多遭遇背叛的人都会问，到底我做错了什么，你要这样对我？到底我哪里不好，你要这样对我？这句话背后是深深的委屈愤怒和无力感。这句话的逻辑是如果我做得完美，TA就不会背叛我。如果我足够好，TA就不会背叛我。但是事实是这样的吗？
当我们想要通过我做到完美，我足够好，对方就会如你期待的那样不背叛时，你一定会感到深深的无力感。因为你会发现你很难决定另一个人的行为，你也没办法控制另一个独立个体的行为。 TA是一个成年人，是一个独立个体，TA做了什么是由TA自己决定。你多么完美，多么好，多么优秀也没有办法决定他人的行为。另一个角度来说这也是对他人的愤怒转向对自我的攻击。对自己丧失信心，贬低了自尊，这都是自我攻击的表现之一。
方法1：看见即疗愈
首先承认我们受了伤，我知道那些情绪交织在一起非常令人痛苦，乱成一团麻，一点也不想去看它，越看越痛，有人想看但也不知从何看起。 这个过程非常不容易，就像伤口的清创是会很痛的，分清自己的感受，对自己了解越深，越能够承受和处理自己复杂的情绪。
可以尝试相关疗愈的书籍、电影，也可以请朋友陪伴和安慰。如果卡在理清自己情绪的第一步，看见伤口的部分，确实有难度也可以寻求专业的心理咨询的帮助。有一本书《也许你该找个人聊聊》的主人公就是在关系的结束后感到痛苦，主人公自己是心理咨询师 ， 也找了心理咨询师去做咨询，通过个人体验（心理咨询师作为来访者找其他的心理咨询师做咨询被叫做个人体验），帮助她理清自己的情绪，将这次现实困难当作一个心理成长的契机。
方法2：构建内心和现实双重安全岛
遭遇背叛后除了情感上受到巨大伤害，也会令信任感和安全感受损。然而信任和安全感是一段关系的基石。 遭遇背叛时，会极大地激发一个人在关系中的被抛弃感。感到以前安全的感受都受到威胁，陷入恐惧害怕的漩涡中。这个时候重新建立自己的安全感尤为重要。 就是我的安全感在我自己身上，而不是随着关系的结束，我信任和感到安全的体验就被他人带走。
在内心层面想要建立安全感，可以尝试心理咨询中的一个技术就叫做安全岛技术。它是在想象中建立一个安全岛的空间，只有你知道如何进入。在脑海里描绘出安全舒适宁静的画面，想象你看到了什么，听见了什么，闻到了什么，触摸到了什么让你感到舒适、安全、放松。设计一个特殊的动作进入安全岛，撤销这个动作回到现实。当遇到内心充满恐惧害怕时，我们也可以运用这样的方式在内心给自己建立一个安全岛。
在现实层面要做到建立自己的安全感，可以尝试的方法是在物理上有一个安全的空间，在心理上有信任的人，可以是你的朋友也可以是家人。他们能够在你身边安慰和支持你。在事情上有能令你安心的事，比如有的人做喜欢的事业会带来安心，有的人写作会令你安心，有的人画画，有的人是静静地欣赏电影，做手工或者学习一项学东西。 这些让你感觉良好的事，带给你自信的事情，慢慢积累能够成为我们生活的支撑点，构建现实层面的安全感。
方法3：举办哀悼告别仪式
信任的崩塌往往在一瞬间，但重建信任却是非常漫长的过程。我们要有这样的心理准备，重建信任需要时间、耐心、对方的努力、自己的努力。但如果决定离开这段关系，我们可以尝试给这段关系做一个告别仪式。这听起来有点奇怪，但其实这是在为一段感情的结束哀悼。正常的哀悼，例如失去心爱的宠物、失去家人、失去非常重要的关系都会有哀悼的过程。
美剧生活大爆炸中有一集就是谢尔顿和艾米的论文被证明是错误的，谢尔顿非常沮丧。他的好朋友莱纳德就向自己的妈妈贝弗莉，一位精神分析师求助，说他们需要专业的建议。贝弗莉就建议可以试试举办葬礼仪式来告别这篇论文。
我们也可以尝试用告别的仪式来帮助哀悼关系的结束。比如将自己对这段关系的想法和感受，无论是好的或坏的，全部写在纸上。写的时候可能会流泪可能会微笑。让那些情感自然流淌，等到觉得已经表达充分以后，读出来，然后将写的纸烧掉或者撕掉或者放进水里。不同的方式都可以为这段关系来一段告别，注意安全就好。
最后也承认我们不能决定很多事情，我们只能做我们能做的。 如果把这次背叛当做一次成长的契机，重新体会自己的感受，找回完整的自己，欣赏自己的特点，会收获更加坚实的自信，完成哀悼，继续向前生活。那些杀不死我的，终将使我更强大。
我们没办法选择经不经历背叛，但是如果真的遭遇了，能做的也可以把这次痛苦经历当作一次重新认识，重新更爱自己的契机和一次成长的机会。 有时生活会赠予你最酸涩的一颗柠檬，如果可以，愿糖丸儿们生活中的柠檬能少点，如果还是会有，那么就愿糖丸儿们练就给自己酿一杯甜美柠檬汁的力量吧。
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