长时间坐在办公室里看电脑，会使胳膊麻痹、肩膀僵硬。感觉不舒服的时候， HB 建议大家做做筋膜舒缓，身体不适立刻就会缓解。
日本I.P.F研究所所长矶崎文雄先生常年指导筋膜按摩有很多的经验。他说：“想要从根本上解决身体的僵硬和疼痛，只做表面按摩是不行的。在身体内部包裹着肌肉的筋膜变硬、相互黏着就会阻碍肌肉的运动。所以需要多舒缓放松筋膜。”
包裹肌肉的筋膜，有肌内膜、肌束膜、肌外膜等。 肌肉能够平衡地活动，需要这些筋膜互相不黏着，且保持柔软的状态。矶崎先生说 ：“只要长时间坐着肌内膜和肌束膜就会肥厚，肌肉活动就会变差。”
覆盖肌肉的几种筋膜
包裹肌肉的筋膜有，包裹肌纤维的“肌内膜”、包裹肌纤维的肌束“肌束膜”、包裹肌束的束“肌外膜”和覆盖外侧的“深筋膜”。这些都是筋膜，它们主要由胶原蛋白的纤维构成。
矶崎先生说 ：“关于放松身体内部的筋膜， 从外侧施加压迫 来活动肌肉更容易舒缓相互的黏着。手掌张开、然后再紧握的动作可直接作用于臂部的筋膜，使其得到舒缓。”受到压迫的静脉和淋巴得到解放流动通畅，进而可改善疼痛、僵硬、怕冷和浮肿等身体不适。
因为长时间操作电脑，而感到胳膊沉重的时候请做这个锻炼动作。可以使胳膊的动作更为灵活，淋巴体液和静脉血流的循环也会更顺畅。
边做石头布边用右臂
按压滑动左胳膊
如图，右手边做石头、布动作的同时，用左胳膊朝着右胳膊肘方向慢慢按压滑动 3 次。相反的胳膊也做同样的动作。
用4根手指按压
锁骨下面的凹陷
用左手拇指以外的 4 根手指，按压右边锁骨下面的凹陷。
边按压边向左右甩右胳膊
或者转动右胳膊
边按压凹陷边左右甩右胳膊或者转动右胳膊来做伸展。一点点更换按压凹陷的位置。
边按压锁骨上的凹陷
边做同样的动作
用左手拇指以外的 4 根手指按压右边锁骨上的凹陷。保持这个状态甩右胳膊或者转动右胳膊。相反方向也做同样的动作，各3次。
颈部僵硬颈动脉就会受到压迫导致头痛等不适。矶崎先生说：“伸展颈部后面的筋膜使之放松，血液循环变好后僵硬和疼痛感都会得到消除。
两手交叉
放在头后部
收起下巴，伸直腰。两手在头后交叉。
利用两臂的自重
按住头部伸展颈部周围的筋膜
边吐气边利用两臂的自重将头部向前倾压，并尽量闭合胳膊肘。一边感觉着颈后部被拉伸，一边慢慢呼吸。注意不要蜷缩后背。坚持1分钟。
矶崎先生说：“肩膀和后背的肌肉是相互重叠的。这里的筋膜相互黏着，肩胛骨活动变差，导致血流变慢，僵硬会更加严重。”
用拇指之外的4根手指
按压僵硬的部位
左手拇指之外 4 根手指并拢，按压右肩膀最僵硬的部分。
轻轻弯曲胳膊肘
前后甩动胳膊
按住凝固的部位，前后甩胳膊。不要蜷缩身体。
左右甩动胳膊
按住凝固的部位，在身前左右甩动右臂。
从肩膀后面转到前面
按住凝固的部位，从后向前转右胳膊。