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肥胖可能会影响身体健康，间接导致各种各样的的疾病，这个大家都知道吧，所以人们开始各种运动来减肥。在各项运动中，跑步是最受欢迎的锻炼方式，无论男女老少，都有很多跑步爱好者。
但是有不少人有过这样的切身感受：长距离跑步后，每一次摆臂都能感受到肩膀的沉重，以及脖子僵硬得发酸发痛。还没减肥成功，反而使脖子和肩膀受伤了。
明明是用双腿跑步，为什么肩颈会疼呢？接下来一起看看到底都是些什么原因吧~
1.拳头攥得太紧
如果你在跑步紧握拳头，很容易产生紧张感，手中会产生张力，张力会通过手臂传递到斜方肌（连接背部和颈部的肌肉组织），最终到达脖子和肩膀，造成相当大的压力，从而导致脖子或肩膀酸痛。
要解决这个问题，在跑步时要放松双手而不是紧握拳头。就仿佛你的手里握着一个鸡蛋，你不想捏碎鸡蛋，也不想让鸡蛋掉下来，找到这种感觉就对了。
在冬天的时候，会看到更多跑步的人紧握拳头，他们穿着长袖外套并将袖子拉到手掌处，想要裹住手掌来取暖。
当抓住衣服袖子时，这会无意间产生张力。其实，冬天跑步怕冷的话，可以戴个手套，这样可以让双手放松。
2.一直低头看地面
大家都知道跑步的姿势很重要，但却很少人留意到眼睛其实也很重要，因为跑步时身体的各部位都会跟随你的目光。
跑步的时候，应该略收下巴，眼睛向远处地平线看。如果你俯视地面，你的脖子会前倾，承受过多的压力，进而导致你的肩膀和背部疼痛。
从本质上说，向下看会破坏你的整个跑步姿势，这肯定会让你不仅在脖子和肩膀上，而且在其他地方，比如膝盖、腰部可能也会感到疼痛和不适。
3.摆臂太用力了
过度地摆臂会导致颈部和肩部不必要的劳累，而且会浪费大量的体力。手臂应该是用来平衡步伐，而不是推动前进或者消耗能量的。
跑步时试着把肩膀向后背部收紧，前臂和上臂弯曲成90度角，不要用手肘发力，而是用肩膀去带动摆臂，让你的肩膀随时在摆动，没有必要让它那么僵硬。
4.背部紧绷
背部的紧绷会影响到你的跑步姿势。这种紧绷感可能是因为你工作一整天都在坐着，但有时这种紧绷感是因为经常不运动导致背部的柔韧性和灵活性太差，或者是前一天晚上睡姿不当造成的。
那么我们需要做一些伸展运动，伸展脖子、肩膀和背部，能提高背部柔韧性和养成正确的跑步姿势，告别颈部和肩部的疼痛。
5.身体脱水了
脱水会导致全身抽筋，包括脖子和肩膀，所以记得在跑步前多喝点水补充水分，这将有助于防止跑步时发生痉挛。
如果你是早上的时候跑步，更要记得跑步前多喝水，因为你的身体在早上醒来时脱水的可能性更大。
其实跑步并不是那么简单的一项运动，要掌握好正确的跑步方式才能真正的锻炼到身体，并且避免肩颈疼痛或身体其他部位受伤。
如果已经出现了肩颈疼痛，怎么办？别慌，可以考虑做一些颈部运动，也能帮助缓解疼痛哦~
1.单手辅助抬头伸展运动
2.颈肌深层强化运动
3.燕式俯冲运动
以上是常见的3个缓解疼痛的颈部动作，*载下**【WELL健康】APP可查看详细的动作讲解视频。
除了有肩颈运动，如果你有腰部疼痛、膝关节疼痛等的困扰，都可定制运动方案，让我们一起通过运动恢复健康吧！
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