随着高考进入倒计时，不少考生可能已经感受到焦虑。
焦虑未必全是不健康的——有时焦虑提示我们需要集中精力，去抓紧时间查漏补缺，而我们也有能力去做这些事，这时候的焦虑就是具有适应性，不必处理。
然而，有时焦虑会像黑夜一样笼罩着我们，让我们坐立不安、精力涣散，甚至影响睡眠。
这时候的焦虑是需要处理的。那么，面临这样的焦虑，考生该怎么办呢？
调整自己的想法
思维是情绪的产物，当思维改变时，情绪也可能随之发生改变。
第一种需要调整的想法是因焦虑而自责。考生要认识到高考前体验到焦虑是一种非常正常的现象，自己的境况并非是个案，也并非不可接受，因此不必为体验到焦虑感到羞耻或者自责。
第二种需要调整的想法是害怕考砸。在一个学习型的社会中，学习是一件需要终身持续进行的事。高考虽然很重要，但是人生的路很长，和一次考试的结果相比，更重要是持之以恒地学习。要相信，即便高考真的失利，虽然不是一件好事，但也不至于太糟糕，更不意味着就此宣告人生失败。
坚持学习，努力保持节奏
有考生为了放松而放松，试图通过远离学习来应对焦虑，这并非最佳备考状态。
在焦虑感较强的时候，如果现实生活中有一个合适的抓手，把自己的注意力“吸引住”，那么焦虑感会随之而缓解。
这个抓手最好和学习有关。可以选择相对喜欢的科目来开始复习，让自己慢慢进入状态。
一些考生可能会将电子游戏作为缓解焦虑的抓手，然而这种方法有可能带来更高水平的焦虑。相对而言，认真投入到学习中，不仅能较好地缓解焦虑，还能让自己处于更好的备考状态。
让自己的身体动起来
适量的运动能够让身体兴奋起来，从而很好地缓解负性情绪。
如果平时有锻炼的习惯，那么考前也可以继续坚持；如果平时没有锻炼的习惯，那么选择任何一个感兴趣的运动都可以。
万一实在想不出具体的项目，也许从散步或者慢跑开始也不错。大考当前，适量运动很重要，不建议运动过量，以至于让身体太疲惫。
寻求帮助
可以跟老师聊聊自己的状况，有经验的老师会帮助学生制定最后一段时间适合考生本人的学习和生活计划。
去求助于学校的心理老师也是很好的选择，他们不仅是合适的倾诉对象，还能提供一些处理焦虑的技巧。
此外，也可以跟家长聊聊自己的焦虑，获得情感上的支持。
试着深呼吸
没有深呼吸经验的人，很难相信通过呼吸技术能够解决焦虑这样让人头疼的问题。
深呼吸能够激活副交感神经系统，一旦该系统被激活，人就能够体验到身心平静的感觉，从而焦虑也得到缓解。
平常我们的呼吸是胸式呼吸，相对较浅，而处于焦虑状态的时候，人们的呼吸会变得更浅。没有经过训练的人通常采用的深呼吸姿势是先使劲吸一口气，深到将肩膀耸起来，再使劲迅速将空气呼出去，肩膀也随着放下。这种姿势不标准。
其实深呼吸需要一点训练。开始深呼吸训练之前，无论是站着还是躺着，可以将手放在自己的腹部。先是缓慢而深长吸气，直至感觉到肚子鼓起来；可能的话不立刻将空气呼出，稍微停留几秒，再缓慢地将空气一次性呼出。这样重复十分钟，无论是在睁眼状态还是闭眼状态，都能够明显改善焦虑。
内蒙古禁毒提醒广大考生：
要用正确方式缓解焦虑，
切勿相信“聪明药”等精神类药物，
所谓“聪明药”实际为
成瘾性极大，副作用极强的新型*品毒**，
极易对身体造成不可逆的损害。
健康人生，绿色无毒
延伸阅读
聪明药究竟是什么？
吃了它真的会变聪明吗？
赵玉宝 绘
近年来，聪明药滥用问题多次被媒体报道，一度引起社会广泛关注。每到中考、高考前夕，一些考生家长微信群、QQ群里就会疯传聪明药广告，那么，聪明药究竟是什么？吃了它真的会变聪明吗？记者了解到，滥用聪明药的群体主要为学生、上班族、考证族等，他们将成功的希望寄托于所谓的“神药”，为此付出惨痛的代价，遭遇接踵而至的身心伤害，包括失眠、焦虑、抑郁，甚至自伤、伤人……
患儿吃了治病
非适应症人群服用有害无利
“在国内，被滥用的聪明药主要是处方药*他林利**，但不应该叫聪明药，这会引起民众的误读。事实上，聪明药并不会让人变得聪明。”北京高新医院戒毒科主任徐杰介绍，*他林利**本来用于儿童注意力缺陷、多动症等。一些患儿注意力无法集中，学习成绩差，吃完这种药注意力集中了，成绩也变好了，所以有人将其称为聪明药。而对非适应症人群来说，吃了*他林利**不但不会变聪明，还会引发精神方面的问题。徐杰接触的患者普遍反映，服用*他林利**能够让他们短期之内精力充沛，对工作或者学习也许有一定的作用，但是药效一过或者停药就会出现情绪不稳定，甚至出现幻觉、妄想等精神症状，而这些就是药物戒断反应。
徐杰曾对北京高新医院2017年1月至2019年3月收治的61例服用年限1-12年不等的*他林利**药物依赖患者进行调查，发现入院时具有药品耐受性患者52例，具有戒断反应患者54例，61名患者全部患有严重焦虑症和抑郁症。
徐杰介绍，精神类药品包含兴奋剂、致幻剂、*制剂抑**。其中，兴奋剂有苯丙胺类兴奋剂和非苯丙胺类兴奋剂，苯丙胺类兴奋剂包括*毒冰**、*头丸摇**、*古麻**等，非苯丙胺类兴奋剂包括哌醋甲酯等，哌醋甲酯也就是*他林利**的主要成分，属于国家管制的第一类精神药品。正常情况下，这种严格管控的药物只有通过医生处方才能买到，据他了解的情况，*他林利**滥用者大都通过网络和*市黑**购买，这些药几乎都来自国外。而国内的*他林利**是缓释剂，起效相对温和，并不会达到药物滥用者想要的立刻起效、迅速提高注意力的效果。患者按照医嘱服药并不会成瘾，而非适应症人群为了追求注意力集中、精力旺盛、变聪明滥用*他林利**，最终会导致成瘾严重。
药瘾逐渐加大
一些人吸毒解“馋”
在开展脱瘾治疗工作时，徐杰发现，*他林利**滥用者多处于学习或者工作的压力下，希望通过药物提高学习或者工作效率；普遍自信心较强，面对挫败，希望通过提高注意力达到成功的目的；多数缺乏来自家庭的关爱和引导，希望引起家人注意。
这些药物滥用者来到北京高新医院的时候，已经意识到自己药物成瘾，而其中大部分人是在对这种外来药物不够了解的情况下服用的。因此，即使追溯病史，徐杰从患者口中了解到的用药情况也很有限。对此，徐杰通过实验室检测，了解药物在患者体内代谢的情况。在此基础上，对其开展排毒、对抗戒断症状等一系列治疗。
提升成绩切勿乱投医
药物成瘾需规范治疗
浙江警官职业学院教官胡钟鸣从事成瘾行为分析与心理治疗，曾经接到多名高三学生家长关于聪明药成瘾的咨询，因为考生服用完聪明药出现了诸多精神问题。在这当中，胡钟鸣注意到，一些成绩很好的学生也在吃聪明药。“班里成绩前几名学生的学习压力，并不一定比后面几名的压力小。”
胡钟鸣介绍，小学生的专注度一般为30分钟左右，对于高中生来说，保证一节课45分钟的专注度是没问题的，必要的休息和运动娱乐可以让精力恢复。非适应症人群服用聪明药，会干扰人体中枢神经系统的交互抑制过程，让使用者长期处于亢奋状态，从而引起神经系统紊乱。停药后，身体会感觉特别累，会引起生活习惯改变、人际关系紧张等生理、心理问题，严重者可能会产生精神问题。
赵玉宝 绘
来源：中国禁毒报微信公众号