最近，在重庆，一则令人痛心的新闻触动了无数人的心弦：一名女子因情绪失控，竟然将自己的孩子从22楼扔下，酿成了无法挽回的悲剧。

这样的悲剧并非个例，相似的案例时有耳闻：

2022年12月，北京地铁车厢内，一名乘客因座位问题与另一人发生口角，情绪失控之下竟然动手殴打对方；

2023年8月，湖南一名男子因与妻子发生家庭琐事争执，情绪失控之下持刀伤人，妻子与邻居均受伤；

2023年9月，江苏一名中学生因学业压力和家庭矛盾，情绪失控，最终选择从教学楼跳下，结束了年轻的生命。

这一连串的事件不禁让我们深思：

现代人究竟怎么了？

为何越来越多的人会在情绪的冲击下做出令人难以置信的行为？

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或许，这与我们身处的这个充满竞争与高压的社会环境密不可分。

在快节奏的都市生活中，我们面临着学业、工作、家庭等多重压力，当这些压力积累到一定程度时，情绪便容易失控，从而做出冲动的行为。

同时，我们也应注意到，现代人在社交和情感交流方面同样存在问题。

随着科技的发展，我们越来越依赖于虚拟世界，与真实世界的联系逐渐减弱。

这种疏离感可能导致我们在面对情感问题时缺乏应对能力，无法有效处理自己的情绪。

但无论如何，这些案例都提醒着我们控制和管理负面情绪的重要性。

02

美国心理学家沙特赫曾指出，情绪的产生是由外界环境刺激、机体的生理变化以及我们对这些刺激的认知过程共同作用的结果，其中认知过程起着决定性作用。

换言之，引发情绪的不是外界事物本身，而是我们对事物的看法和认知。

以考试成绩为例，有人因成绩不佳而感到失落、难过甚至自我否定，而有人则对此无所谓，情绪并未受到任何影响。

同样，面对失恋，有人久久不能释怀，严重影响生活，而有人却能迅速走出阴影，开始新的恋情。

这些例子都说明，真正影响我们情绪的并非具体事件本身，而是我们对这些事件的看法和认知。

所以，控制情绪的关键在于改变我们对事物的认知。

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理性情绪疗法里面有著名的认知ABC理论，说的也是同样的事情：

A指的是发生的事件。

B指的是对发生事件的看法、解释和评价。

C指的是事件发生后，导致我们的情绪和行为的结果。

要控制情绪，就需要调整我们的B——对事件的看法。

一方面，我们要认识到自己思想的局限性，勇于承认自己的观点可能并非绝对正确，从而让自己保持冷静，避免过激行为的发生。

另一方面，也要接受对方对事物的看法不一样。要从对方的角度思考，理解对方情绪产生的原因，也就是“换位思考”。

愿重庆女子的悲剧不再重演，愿我们都能学会控制和管理自己的情绪，以更加理性、平和的态度面对生活。

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