一转眼就到深秋了，

你是不是还在吃吃吃吃吃嗝~

给自己贴个秋膘呢？

小康康劝你，可千万别！

毕竟，秋天本来就比较容易月半……

为什么秋天容易长膘？

• 气温变化，基础代谢率下降

有研究显示，环境温度对基础代谢率的影响成“U”型，也就是说，低温和炎热环境，都会使基础代谢率增高。而秋天的温度不如夏天热，不如冬天冷，身体的基础代谢率自然也就有所下降，人自然也就更容易发胖了。

（参考自：《医学生理学》）

• 天气干燥，容易便秘

虽然秋天不像夏天那样，一动就是一身汗，但是秋天的天气比较干燥，体内的水分也很容易就流失了。当体内水分不足时，身体代谢的速度就会减慢，会让毒素和废物堆积在体内，肠道内也会因为缺水而使大便干结，引起便秘，这些都是让你发福的原因。

• 胃口变好，食欲难控

天气一天比一天冷了，身体为了保暖，也会开始囤积一部分脂肪，防止热量扩散，这就会让大脑发出“多吃一些”的信号。另外，天气凉爽后，人体胃肠供血量增多，消化吸收功能也会增强，让人食欲大振，脂肪也就更容易囤积在体内了。

• 秋乏来袭，运动减少

俗话说“春困秋乏”，这其实是人体随季节气候变化自然的一种反应。处暑之后,气温由炎热变得凉爽，身体进入到一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常。很多人此时会产生疲惫感,“秋乏”也就出现了。这也是人体自身对于夏天过量消耗的一种自我补偿，即使睡醒了，也仍然感觉疲倦，想要再休息一下。因此，很多人的运动量都会减少，热量摄入增多，而消耗减少，这秋膘自然就贴在了身上。

秋天，这样吃，不贴膘

• 肉勿贪多

以前因为生活水平有限，所以到了秋天需要囤积热量，抵御寒冬。而如今生活水平提高，“贴秋膘”对现代人来说，自然也就成为了一种不健康的生活习惯，所以秋天吃肉也要适量。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应吃100克鱼虾类、40-75克的畜禽肉、40-50克蛋类。

• 每天都喝点奶

秋天适当多喝些牛奶，牛奶中不仅含有大量的水分，可以帮身体补水；还能为身体提供充足的钙元素和蛋白质。如果钙元素摄入充足，就能抑制脂肪的吸收和合成，有助于减肥，而充足的蛋白质，也有利于维持基础代谢率，让热量消耗得多一些。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应摄入300克牛奶或乳制品。

• 绿叶菜补充维生素

秋天想要不发胖，还要注意适量多吃绿叶蔬菜哦，它们不仅含有大量的膳食纤维，能提供饱腹感，避免摄入热量过剩。同时，绿叶菜中的多种维生素和矿物质，还能帮助身体提高免疫力，保护身体机能，防止皮肤干燥过敏，以应对因秋天温度变化而带来的各种疾病。

• 主食优选薯类、豆类

主食上来说，最好适当多吃一些地瓜、土豆等薯类或大豆、红豆等豆类，因为相对于米饭、面条等精制米面来说，它们的升糖指数比较低，吃完不易引起血糖波动，能避免脂肪囤积，同时也能提供较为持久的饱腹感，减少热量的摄入。另外它们也富含大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，可以缓解便秘等问题，不容易让人发胖。

• 适当多吃发酵食物

进入秋天之后，很多人都会因为天气变化，出现很多肠胃方面的问题，此时可以适当多吃一些发酵食物，如醪糟、酸奶、豆豉等，它们含有大量的益生菌，能帮助人体消化和吸收营养物质，抑制肠道内有害菌的繁殖，调节肠胃激素的分泌，帮助清理肠胃并促进蠕动，预防便秘，并减少体内脂肪聚积，达到减脂的效果。

• 清淡饮食更易消化

夏天的时候，不少朋友都会因为“苦夏”而吃不下去食物，到了秋天，胃口就会变好。这虽然是好事，但总有人会因此一不小心就摄入过多热量，造成肥胖。所以烹饪时，应尽量避免煎炒烹炸等方式，它们可能会让你摄入过多热量，还可能让你胃口大开，吃得更多。你可以尝试以蒸煮等烹饪方式为主，这样对于食物的营养破坏比较小，口味上也更加清淡，更有利于控制热量摄入，避免发胖。

季节变化了，

也别忘及时调整自己的食谱，

因时制宜，

才能让瘦身更加事半功倍哦！