相信但凡是有一点健身经验的人，他们都知道，想要快速的增加我们的肌肉含量，就必须要有一个很好的计划，并且同时我们能够具备有一个很好的执行力，才可以达到我们的目的，那么今天，就来谈一谈，为什么在你们的训练安排之中的背部训练日，不仅你们的背部一点感觉都没有，反而在锻炼完以后，你们的手臂还会特别的酸痛呢？
首先，我要普及一个常识，我们的背部肌肉它占了我们身体里面很大的一部分。所以想要锻炼好这一块，我们也是需要付出特别多的，因为背部的肌肉体积比较大，所以它牵扯的神经就比较多，这是优点也是缺点，具体下面会一一说明，同时我们在练背的时候，消耗也会特别的大。
那么，为什么有的人在专门安排一天锻炼背，他们的背部却没有一点感觉呢？这就要从这几个方面来解释解释了，第一个方面，就是要看我们的动作是否标准，之前我也有写过错误的引体向上的动作以及纠正的办法，我觉得你们应该好好的看一下，自己的引体向上的动作做的是否正确，如果不正确，还有机会可以改过来的。
第二个方面，那就是我们的动作幅度太快，很多人都会特别多的练背的动作，他们每次练背的时候，他们可以安排六个以上的动作，但是他们每个动作，完成的都特别的快，好像为了证明一下自己力量很大的感觉。
其实，我们的动作完成的越快，效果就越不好，因为，我们还没来得及感受一下我们背部肌肉的发力，就又放松了，准备进入下一个动作了，这样不仅没有很好的效果，反而还可能导致我们出现一些安全意外。
第三个方面，就是我们的训练时间不够，有的人，在刚开始一会儿，激情四射，非常有力气，不安排休息的时间，一直做，他们可能觉得这样比较有效果，其实如果是刚进入健身领域的人，我们不提倡这样的训练方法。因为我们对肌肉的锻炼时间还没有足够，不能够很好的感受它。
第四个方面，那就是我们的大脑，我们去健身房，就并不是头脑简单的人，反而，我们却是那些头脑特别好用的人，我们锻炼的效果，都必须要通过我们的大脑来控制，大脑的控制能力很大一部分都取决于我们的训练时间和我们的专注程度，只要一心想着这一块，专注程度提起来，我们就可以更好的感受背部的发力。
通过以上四个方面，简单的解释了，背部锻炼时为什么背部没有感觉，其实不管我们在做什么锻炼的时候，这四点都是非常重要的，我们必须十分的去重视这四点建议，只有很好的学会了这些精华，我们的锻炼水平才可以更上一层楼。
背部肌肉能不能练好，能不能不再让你的手臂感到酸痛，在你的背部训练的时候，不能心急，我觉得，最重要的还是需要时间来慢慢沉淀，我们只有长时间的专注的去锻炼某一块肌肉，我们才可以得到我们满意的结果。