亲爱的你，是不是总被闺蜜好友各种安利，凯格尔运动（Kegel运动）。

我相信，听到这些的你，表情一定是

今天，小编就带你推开凯格尔运动这扇神奇的大门，你会发现，其实它并没有那么神秘！

凯格尔运动是啥？

1948年，德国的一位叫凯格尔的医生，提出了一个盆底肌肉锻炼的方法，并以他的名字命名，称为凯格尔运动。

原来是这样，别以为起了个洋名字我就不认识了，所谓凯格尔运动，其实就是盆底肌肉锻炼的方法。

凯格尔运动能干啥？

据发明人凯格尔医师自己说，It has been found that dysfunction of the pubococcygeus exists in many women complaining of lack of vaginal feeling during coitus and that in these cases sexual appreciation can be increased by restoring function of the pubococcygeus.

你问我什么意思？偷偷告诉你，简单翻译过来就是：更*福性**！

当然了，还有别的，远离漏尿这个“尴尬癌”的困扰！

怎么做哩？

第一步：找到你的那个它

准确找到自己的盆底肌是做凯格尔运动的重要前提。找到盆底肌的方法其实很简单，在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，确认过眼神，你已经遇上了对的肌。

第二步：盘它

排空小便，选择自己舒服的体位，坐着、站在或者躺着都可以。下面要做的，就是

盘它！

试着收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。切记，收缩时其余各部位的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。千万不能用腹部、腿部肌肉的力量！否则盆底肌没得到锻炼，却练出了八块腹肌！

如果难以确认是否锻炼错了肌肉，可以借助外界设备的力量，比如大悦盆底康复治疗仪。它独有的与医院同步的腹部监测功能可以准确判断是否进行了错误的训练。同时，电刺激与生物反馈疗法还可以使我们的锻炼如虎添翼。更重要的是，它还有直观而有趣的小游戏，可以使锻炼过程变得更加有趣丰富。

看，这就是大悦盆底康复治疗仪

每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

多久能够见效？

凯格尔运动是个长期的过程，不要急于看到效果，起码要坚持4~6周才能有一定成效，重要的是在日常生活中养成训练习惯，循序渐进即可。

参考文献

[1]张羽. 只有医生知道[M].南京:江苏凤凰文艺出版社,2016

[2]朱兰,郎景和.女性盆底学[M].第2版.北京:人民卫生出版社,2014:1-25.