我们的颈椎活动度是整个脊椎活动度中最大的部分。第一颈椎和第二颈椎又叫寰椎和枢椎，他们组成的寰枢关节的旋转活动范围占到了整个颈椎旋转度的40%-50%。当我们的寰枢椎出现问题时，就会极大的影响颈椎的旋转，从而带来颈部的疼痛。记住下图中寰椎的两个侧块的位置，侧块向外延伸的部分为横突。
在我们的日常生活中可能突然发现颈部的旋转出现了问题，比如骑车时无法转头向一侧看，这时就会增加我们出行的风险，也会降低日常活动的体验。从下图我们可以看到：当我们向右侧转动头部时，我们的寰椎相对于枢椎也是向右旋转的，而且颈椎的旋转运动越向下越小。
当我们的颈部旋转出现疼痛或者受限时，我们首先可以去尝试解决寰枢椎的旋转问题。 点击下方图片*放播**视频：
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还记得一开始寰椎的模样吗，在自我治疗的开始阶段，我们需要大致确定寰椎横突的位置：顺着头正后方向下摸，可以摸到一个突起的地方-枕骨粗隆，再向下有一个凹陷，然后以这个凹陷为中心水平向外大概一横指的距离就是寰椎的横突。
假设我们头部向右旋转受限或者疼痛，这时我们可以将一根手指置于右侧寰椎横突的位置，并向前推（不应引起疼痛），同时将自己头部向右转，在不引起疼痛的前提下，重复头部向右旋转的动作6次，然后我们可以撤离手指，再次尝试头部向右转动，这时你的疼痛与转动受限应该会有不错的改善，如果效果不好的话，可以将手指放在寰椎左侧的横突上向前推，同时将头部向右侧旋转，当头部右转时，手指需要跟着头部运动的轨迹，手指推挤的力量，需要维持到头部返回原位，同样的，这个动作也可以重复6次。当一根手指无法很好的用力与固定时，也可以使用两根手指叠加用力。
如果你手边有毛巾或者皮带，可以更好的帮助你去自我治疗。
当我们的头部向右转动受限时，我们可以一手拉住皮带或者毛巾的一角，将皮带置于颈后（皮带需要压在寰椎的右侧横突位置，如果使用毛巾，可以用毛巾的边缘），左侧的皮带用手将它向下拉直固定（不要勒自己啊！），右侧的皮带略微向上拉直（大概在上颌骨的位置，或者眼眶的下缘），当拉住上方皮带的手推动寰椎时，我们的头部也跟着向右旋转，动作过程中不可以出现疼痛，头晕。同样的，我们重复做6次。
重点：
1.当头部旋转时，上方的治疗手需要拉着毛巾或者皮带跟着头部旋转。
2.使用毛巾做这个动作时，需要用毛巾的边缘尽量卡住寰椎横突的位置。
3.将毛巾或者皮带固定在颈部，而不是在动作过程中给自己“搓澡”。
4.当头部旋转到底后，返回的途中需要继续保持拉力，不可以突然松手。
5.治疗过程不应该出现疼痛，不适当的疼痛代表用力的节段和治疗的方法不正确，或者这项治疗不适用于你现有的症状。除了疼痛，你也不应该有下列症状：头晕，耳鸣，视物模糊，手麻，无力等。
6.每个手法治疗只需要重复6次，如果无效，停止使用该手法治疗，如果治疗有效，第二天或者第三天没有不适症状，可以继续实施上述手法。
写在最后：不建议以下人群尝试上述手法治疗
1.儿童与老年人
2.风湿性关节炎患者
3.外科手术与颈椎外伤后
4.应用激素治疗的人群
5.活动颈椎时有头晕，无力，眼花等症状。
6.其它不适合行手法治疗人群
文/AIRnjp
编辑/AIRnjp
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