如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。
文章分享者简介：韩瑞丹，全国高级康复理疗师，艾灸师
为什么要颤抖
每天抖一抖，活到九十九。抖动是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。
颤抖养生是一个非常好的调理身体的方式，地球是个大磁场，人体是个小磁场。经过颤抖，调整人体小磁场化，成为有序化排列，强化体质。
人体小磁场如何磁化的 ? 不妨做个实验：取一块玻璃板，上面放一些铁屑，用小棒敲击玻璃，很快玻璃上面的铁屑就会 — 个个站立起来，并有序化地排列。
这玻璃板相当于地球大磁场，敲击相当于颤抖。人体颤抖，体内小磁场就会像玻璃板上的铁屑一样，有序化地排列。人体磁场的调整，更有利于气血循环，新陈代谢。
调 身
两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。
颤抖时，要注意全身放松，两臂两手跟着下肢上下活动， 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为站桩，太极等各种锻炼的准备活动。
调 心
颤抖一阵以后，给自己施加一个意念，排病气。观想全身的病气、浊气、疲劳之气通过脚底的涌泉穴排入地心。
如果单做颤抖养身，可在颤抖结束前简单的施加一个意念：放弃排病气的意念、意守下丹田静养一会儿，双手握固拳置于下丹田。最后深呼吸三次，将气沉入下丹田。
时 间
日常颤抖建议每天1-2次，每次10-20 分钟。
颤抖最好的时间是在早上，下午也可以，颤抖后配合站桩效果更好。
饭后半个小时内不要颤抖，不利于肠胃消化。
睡前不建议颤抖，会太过兴奋，影响睡眠，建议睡前*坐静**调息，静心安神。
功 效
1.增强肌骨功能。增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。
2.疏通经络。经过颤抖整体活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织一器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血循环通，增强体质。
3.主治神经衰弱、头晕、头胀。习练后亦有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适于脑力劳动者习练。
4.调整个人磁场，排病气，消除不利磁场。
5.是一种全身性的调理，练后周身轻松。
坚持做能改善身体以下不适：
1、肩背、颈部疼痛、久治不愈；
2、工作劳累、精神紧张造成肌肉酸痛；
3、供血不足、神经衰弱、失眠的情形；
4、气血循环不顺畅、天天觉得倦怠；
5、风湿、关节疼痛、 痛风之病；
6、筋骨疼痛、经常要服止痛药；
7、经常感冒、手足冰凉；
8、青春痘、老人斑、皮肤粗糙；
9、便秘、内外痔、脱肛、肛裂；
10、生理失调、妇科疼痛的毛病；
11、肥胖、大腹便便。
每天坚持抖动可有效改善身体健康。
希望你更加健康，长寿。
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