你的时间用在哪里，你收获的就在哪里，花越多时间在练习这些基础的动作上，你的训练效果以及让你免受伤痛的几率也就越小，你可以在训练日中将这几个练习动作当作热身的一部分，亦可将这些动作单独进行，用来加强和改善自身动作的正确性。
为什么你需要通过这几个练习来提高你的深蹲技巧？
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深蹲无法找到肌肉紧张感。
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深蹲出现驼背、拱腰的情况。
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无法蹲的更低。
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无法保持关节稳定性。
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无法保持重心，出现前倾后仰的情况。
即使你认为能够很好的掌握深蹲的技术，但如果你用手机摄像，通过回放影片，你会发现，动作依旧存在问题，那么你也需要通过这样的练习以提高深蹲技术。
这样的练习并不舒服，即使和以往负重的深蹲比较，它也会使你不适应，但它的确能够通过外部的辅助来帮助你实现最理想状态下的深蹲的位置，以及帮助身体调整和改善原有不恰当的细节。
这四个动作分别为：
1、面壁深蹲
2、壶铃深蹲
3、低杠深蹲
4、握杆深蹲
面壁深蹲
这个动作要面对一面墙，伸直双臂双手扶墙，但是身体其他部位不能触碰。
如何做:双脚开立与肩同宽，伸展手臂保持直立，双手扶在墙上，两臂要保持平行。臀部向后坐，自然下蹲，全程控制好自己的力量，双手仍然不能离开墙，但是也不能让身体其他部位，比如头部触碰到墙壁。
关键点:自然分开双膝，胸部挺起，这样才会让你更好的完成动作而且不触碰墙壁，帮助你保持最佳位置和躯干的角度，尽量保持手臂尽可能的垂直，可以使整个背部更加平直。
提示:随着熟练程度提高，让自己逐渐接近墙壁，直到你的脚趾触碰到墙壁仍能完成一个完整的深蹲动作为止。
壶铃or托举哑铃深蹲
这个动作要用到一个壶铃或者哑铃，你要把它像个杯子一样托在胸前。
怎么做:抓握壶铃靠近身体，放置（或者哑铃托举）胸前，你的肘部要自然向外并垂直地面。双脚开立与肩同宽，重心降低自然下蹲成深蹲动作，注意肘部不要宽于你的膝盖，手肘在膝盖内侧推开两侧膝盖。
关键点:将膝盖向两侧推开，使用你的肘部力量。这样非常有助于你学会打开髋部。
提示:下蹲后深呼吸，放松腹部，让整个人身体沉到更低，然后再深呼吸，憋几秒，再放松，更向下一些，这样重复四五次，你就会发现自己其实可以蹲的很低。
低杠深蹲
这个深蹲要用到一个较低的直杠，站在直杠前，保持下蹲过程中，手臂持续与直杠接触，同样需要你伸展手臂。
如何做:站在离低杠二十多公分远的地方，双手or双臂放在杠上。保保持手臂紧挨杠，自然下蹲完成一个完美的深蹲动作，这样做可以利用低杠保持自己的背部平直，让下肢有更大的活动空间。
关键点:在蹲下的时候，要让臀部后坐，并且膝盖打开，这会让你的臀大肌和腿筋更好的负担身体重量。使用低杠可以帮助你保持深蹲动作时所需的背部平直，尽量让你的臀大肌碰触到脚跟然后再起来。
提示:熟练掌握后，可以让自己的身体向前几公分，然后重复深蹲动作，直到不需要低杠，你也能保持背部正直的完成深蹲动作。
握杆深蹲
这个动作你需要握住的是一根垂直的杆子，帮助你逐渐找到重心。
怎么做:距离杆子约你一臂长的距离，双脚开立与肩同宽。双手握住杆子，并且向后坐完成一个深蹲，用杆子让你保持上身的平直，并且避免后坐时摔倒。
关键点:下蹲至底部后，可以创建一个小的活动范围，保持双脚不离开地面，固定在原位，适度的轻微活动一下躯体，感受较小范围内不同重心的变化，并且找到最适合自己，或者说让你蹲下后能够很好的保持平衡的重心点，并且保持2-3分钟，这降有助于帮助你找到一个蹲的更低并且更加有利的重心。
提示:以后每次都减少一下握杆的力量，直到自己可以用指尖触碰杆子，而不需要全力握紧，就可以完成动作为止。
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