​最近杨幂的“括号身材”又成了网友热议的话题，32岁的杨幂虽然已升级做辣妈，但身材仍保持的非常好，曲线也非常完美。那么日常生活中如何能够练出杨幂那般“括号身材”？又如何能够使自己的双腿变得又细又长又直呢？

如何练出丰满上围

如果想要自己的上围变得丰满的话，建议多做一些胸部训练动作。

1.游泳：游泳运动是运动丰胸的最佳方法，游泳的多数动作都是扩胸伸展运动，有利于丰满胸部的刺激。

2.瑜伽：瑜伽运动也是丰胸比较好的运动，瑜伽的许多简单动作都很利于扩展丰胸效果，只要能坚持，再加上丰胸食品的配合，效果更为明显。

3.健身：也可以通过健身运动的一些动作来达到丰胸效果。

4.健身操：不喜欢运动激烈的美女们可以选择动作相对柔和的健身操，借助柔力球和哑铃的配套使用，来完成丰胸健身动作。

想变美美背是前提

推荐5个背部塑形训练动作，每个动作做不同的组数，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

1.哑铃俯身划船+反飞鸟组成超级组训练

训练时两个动作交替进行，一共做3组，每组做12次，在训练时要注意动作姿势，使用小重量或中等重量训练，这两个动作对于上背部的边缘部位塑形是非常重要的。

2.哑铃俯身划船

在训练时将健身椅调到一定的倾斜度，然后趴在上面做划船训练，使用小重量或者中等重量，但是要注意，将动作收缩到最顶部，也就是要收紧背部，这样才能刺激到背部边缘部位和背部脊柱两侧脊柱。这个动作要做5组，每组做12次。

3.绳索下拉

这个动作在训练时要做5组，使用小重量或者中等重量，每组做12-10次，但是在训练时要注意下背部要挺直，不能弓腰，下拉或者回收时都要绝对的收缩背部，让背部向后收紧。

4.站姿绳索拉伸

与上个动作一样都是利用绳索训练，但是他们刺激的部位完全不同，所以在训练时这个动作，更多的是要重视姿势，姿势对了可以最大化的发挥这个动作的效果。做3组，使用中等重量训练，每组做12-10次。

5.绳索高位拉

这个动作是一个非常完美的背部矫正动作，可以帮助矫正背部不良姿势，让背部更笔直,训练时做3组，使用中等重量训练。

拯救“小粗腿”

1. 骑脚踏车

骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼。

2. 睡前瘦瘦腿

侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

3. 多吃瘦腿食物

菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜；

苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿；

西柚的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

4. 饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

“饭后走一走，活到99”，饭后散步，使大腿肌肉得到运动，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。

5. 多走楼梯

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

6. 均衡饮食

平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃；

蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。

7. 做高抬腿运动

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

“变老是每个人都控制不了的，变胖是自己对自己不负责”。午餐七个饺子，晚上还到健身房运动，难怪杨幂有令人羡慕的好身材。

自律、坚持，才能练出好身材。因此如果你想要练出他们那样的好身材，建议从现在开始，并且为之持续努力。

如果觉得内容不错可以转发给家人朋友，让大家一起健康变瘦，享受美丽人生！我们下期节目再见。

愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^