大家好，我是妍妍。大家看到老师手前方的一块瑜伽砖和一个毛毯把它卷起来了吗？今天我们继续来分享一下半鸽子式通过瑜伽辅距如何练习。同时如果你的大小腿不能在90度，要去通过辅距如何达到和提高自己。
·第一种选择将一侧脚向前来慢一点，将右脚向左边蹭过来。蹭过来之后如果发现老师是有紧张、有压力，骨盆做不下去，去选择将前侧腿往后收一点。评论区的小伙伴说我的老师告诉我他是可以往后收，收回来一点的。收回来一点 ok，但是重点在于重量是给到骨盆还是给到膝盖了。
注意看老师，如果是屈手肘向下，发现我的骨盆往前动了，发现这个小细节了吗？如果是往前平移过来了，再向下趴下去。现在老师的示范压力就都在膝关节上，我的身体也是有感觉的，因为我的重量给到了前侧弯曲腿而没有放在骨盆的中间，我的骨盆离地了。
如果选择把前侧腿往后收了，要把后侧腿往后拉一下。拉一下的目的就是把身体重心和主要力量放在盆腔骨盆区域，骨盆坐稳，再向下屈手臂，力量就在骨盆和臀外侧梨状肌的拉伸上而不在膝盖上。这是第一种。
·第二种如果觉着老师你刚才的第一种我也是做不到的。看老师这有一个毛毯，毛毯斜向放在瑜伽垫上，再将右侧脚向前来，就这样慢一点往左边挪。挪过去之后看一下这个毛毯，坐在了我的右臀的下方，左侧是落在了我的左大腿面的前侧，然后坐稳。同样原理主要力量给到髋和臀，再往下趴。
如果觉着老师腿还是不能抬到这样平，往后收一点没关系，但是主要力量一样要给到宽和臀。这是第二种方法。第三种方法。注意看，如果没有毛毯或者毛毯也感觉不到任何右侧宽臀的拉伸感，同时膝盖有压力。脚往过侧着挪，挪过来之后把脚向后收一点点，胸腔向前伸。注意看老师，你的脚可以向后仰，但是后侧脚勾脚，把腿伸直往后平移，拽一下力量回到骨盆中间。
如果发现我的骨盆已经翘起来了，没关系，你把砖拿过来，用你的臀去坐在这块瑜伽砖上。看见了吗？往下坐坐下来。后腿可以伸，胸腔可以伸。随着练习你会发现这块砖可以越来越往旁侧去。就是轻轻搭住瑜伽砖的边，然后再去手肘向下。主要力量依然是在髋臀上。
大家可以去尝试一下三种不同的方法，主要就是要记住你的力量是放在骨盆的中间，而不是放在你的膝盖上。大家尝试一下。