饭前饭后，一些孕妈总是时不时要打个嗝；人前人后，一些孕妈总是忍不住想放屁。孕期出现胃胀气，打嗝放屁完全不由你，这时候我们应该怎么做呢？接下来跟随【省妇幼保健院】周小飞主任，也即 【怀孕网】负责人一起看看消除孕期胃胀气的方法！
消除胀气第一步：弄清胀气为何因
从孕早期开始，胀气的症状可能伴随整个孕期，胀气的出现主要跟荷尔蒙分泌和孕期饮食有关。具体来说，怀孕之后母体雌孕激素增加，激素中的黄体素分泌量也呈现上升的趋势，黄体素在抑制子宫收缩的同时，会减缓肠道的蠕动速度。肠胃蠕动速度减缓，食物停留在肠道内的时间过长，在消化液的影响下，食物残渣过分消化，容易产生大量的气体，导致胃胀气。
另外，孕期过量进补，肠胃消化负担过重，在进食大量气体食物之后，容易造成食物残渣和气体的堆积，导致孕期胀气。当然，胀气的发生还受到子宫压迫的影响，随着子宫的增大，子宫压迫直肠，肠胃残渣水分被吸收，导致便秘和胀气进一步加重。
消除胀气第二步：预防方法不止步
1.少吃甜食少喝茶
甜食大多为酸性，大量进食之后容易产生过量的胃酸，容易加重胃酸倒流胃胀气，因此孕期应该少吃甜食；茶水中含有单宁酸和咖啡因，容易对肠胃产生刺激，为了保证肠胃的正常运行，孕妈们尽量不要喝浓茶。
2.多做运动多散步
孕期受到荷尔蒙的影响，肠胃蠕动速度本来就慢，这时候如果孕妈总是坐着不活动，食物残渣长时间逗留在肠胃中，容易加重便秘和胀气，因此孕期应该多多活动。
3.适当吃来适当补
孕期大量进补，肠胃无法担负起消化和吸收的重担，这时候再好的补药对于孕妈来说都是一种负担。整个孕期应该合理调配好饮食结构，避免因为大补而增添孕期胀气的烦恼。
消除胀气第三步：治疗方法要同步
1. 坚持少量多餐
肠胃无法担负起消化的重任，那么你就该减轻肠胃的负担，你可以每天多吃几顿（6-8次），但是每顿进食量应该控制在七分饱。另外，为了防止便秘和胀气的加重，食物应该以半固体为主。
2. 补充膳食纤维
缓解胀气饮食上还应该注意的是，尽量避开容易产生气体的食物，如西兰花、土豆、茄子等。另外，为了加快食物的消化速度，孕妈应该补充膳食纤维食物，多吃绿色蔬菜和粗粮米面，以减轻肠胃的消化负担。
3.一天要喝八杯水
肠胃中的食物残渣过分堆积，肠道内壁不断吸收残渣中的水分，在这种情况下肠道中的食物残渣过分消化，容易导致气体的堆积。为了防止食物长时间停留，孕妈应该多喝水以促进排泄，以减轻孕期胀气。简而言之，一天要喝8杯水。
4.有事没事多散步
到户外去呼吸新鲜空气，既能调整孕妈的心情，又能有效促进肠道的蠕动，减轻肠胃消化食物的负担。因此，孕妈有事没事都可以去散散步，每天散步半小时可以有效预防和治疗胀气。
5.闲暇时候做按摩
肠道蠕动慢孕期胀气严重，孕妈可以适当做做腹部按摩，从上腹部开始做顺时针按摩，每天按摩2-3次，每次按摩十来圈，这样可以有效缓解胃部胀气。需要注意的是，按摩的力度不能过大，按摩时应该避开腹部中间（子宫位置），感觉不适时应该马上停止。
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