谈起被拒绝，你会回想起什么事呢？

我想每个人心里头都会浮现属于自己的悲伤世界。

是的，它是个悲伤的。而我们往往低估了拒绝所造成的伤害。

我的一位朋友，他向我谈起了他人生中，最黑暗的一天：

“我记得那是3月最后的一天，我像以往那样，回到公司，安分地码着字。突然被HR叫了过去，告诉我——我被炒鱿鱼了！！！我当时就蒙了，我无法思考，我感觉我的血液从一下子被抽光，再到一下子冲到脑袋里，我大力地捶打了桌面，然后无视HR吓白的脸，冲到我的上司办公室，我吼道：你怎能这样对我！······”

你或许会问：那结果呢？是不是把他上司揍了一顿？

差一点吧，幸好我的朋友读理科的，他吼完后就离开办公室了，表面像恢复了平静，内心却感觉被捅了刀子一样的痛。他让自己酩酊大醉了好几个月·····何苦呢？

拒绝所造成的伤害，让人很容易在精神上虐待自己，严重时甚至会伤害他人。

依据不同人的情绪健康水平，拒绝会导致4种心理创伤：

• 挥之不去的心痛

• 愤怒和攻击性冲动

• 对自尊的伤害

• 对归属感的伤害

那么，当我们遭受拒绝时，该如何做情绪急救呢？

《情绪急救》这本书告诉我们，如同任何伤口一样，情绪创伤最好是尽早治疗，以避免“感染”造成心理的并发症。它给出了4个疗法，来对症下药吧：

• 症状：心痛+自尊受伤+有攻击冲动

• 药方：服用疗法A+疗法B

疗法A： 与自我批判争论

请停止在自己的伤口上撒盐，别逼自己深陷自我批判当中：“都是因为我性格不好”“都是因为我能力不行”“都是因为我······”

也别别过分夸大自身的责任，并对自己的能力和性格作出毫无根据的假设，得学会反驳自我的批判：

1. 恋爱型拒绝的反驳

• 也许我不是ta喜欢的类型；

• 也许是时机不对，我想安顿下来，ta不愿意···

2. 职场型拒绝的反驳

• 如果是被雇主拒绝，那么原因一般与你的缺陷无关，更有可能是因为你不适合那个公司或者职位。

• 如果是被同事排斥，那么应该考虑的是，它是否与企业的负面风气或欺凌文化有关，是否出于野心和竞争，或者是为了迎合上级而做出的。

3. 对社交型拒绝的反驳

• 也许他们有特别事情需要处理，不方便叫上我。

• 也许我和这个圈子的人的价值观已经不同，疏远也是正常的···

疗法B：恢复自我价值

提醒自己：我有那些别人认为有价值或者让人满意的地方（即使那些拒绝我的人并不认可）。你可以把最有价值的5个方面依次写下来，并为其中的两个写上一篇短文，以重建受损的自尊。

例如：一位年轻有吸引力的女士，每当她被男性拒绝或排斥时，就会对着镜子打量一下自己，然后大声说：“不，这不怨你，你看起来棒极了，眼睛漂亮极了！”

当遇上一下这种症状时，疗法A和B就不起作用了。

• 症状：感觉归属感受到威胁+愤怒

• 药方：服用疗法C

疗法C：修补社交感受

• 最好的用法：与能提供社交支持和归属感的人联系，用这种美好关系取缔旧有关系。

• 替代的用法：享受一下“社交零食”。研究发现，在遭到拒绝后，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”。当然，还有其他“零食”类型，比如：回想那些积极的关系或温馨的互动画面，或 阅读有意义的电子邮件或信件······

除了以上3种疗法，还有一个备选药方： 疗法D

警惕副作用：服用过程中会伴有明显的不适感，可因情况而选择是否服用。

疗法D：自我脱敏

什么令你越不舒服或越不愉快，就越是特意去接触它们，这样你就会越感到习惯，最后也就会觉得没那么困扰，甚至觉得“没什么大不了的”。

这4个疗法是你家庭必备的心理药方，当你或你身边的人，遭受“拒绝”的伤害时，请你务必毫不犹豫地使用它们。