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小密语录：高抬腿不难，难的是你总是错过我的文章。

练了瑜伽这么长时间，觉得自己高抬腿还是做不好，总是觉得自己韧带没有拉好，或者自己的打开方式不对？其实不是的，像高抬腿这样的姿势动作，是需要我们专门的针对练习的。如果单靠平常瑜伽里的姿势来拉伸腿部韧带，从而做到高抬腿的话，这样也不是不可以，只是时间可能会更长一点。但是按照小密说的，去专门的训练一下高抬腿，那样的话，就是心有多高腿就能有多高。

高抬腿的锻炼可不是一个劲儿的向上抬腿，像瑜伽老师这个姿势，向下压腿，拉伸自己的大腿根部的韧带也是有着必要性呢。瑜伽老师先是双腿占据两个肩宽，然后保持上半身姿势不动，臀部下蹲。蹲的时候我们会明显发现臀部和腿部肌肉紧绷，但是要注意自己的腰背挺直，这样的话，在拉伸韧带的同时还有提臀的效果哟。

再就是以战士一的体式进行压腿练习。战士一大家都很熟悉，体式看起来也比较简单。但是想做好它，去有效的拉伸我们腿部韧带的话，还是听小密慢慢道来吧。

1. 首先按照基本的三角式体式站好，然后右脚尖朝向身体的右前方，左脚尖也跟随右脚的方向的移动而移动。弯曲我们的右腿膝盖，右小腿垂直于地面，右大腿和地面平行。这样我们下半身的弓步姿势就已经到位了。

2. 开始转动我们上半身的方向，慢慢的向右侧转动。吸气后，双手慢慢的高举过头顶后伸直并双手合十。战士二的姿势基本完成，接下来是如何压腿，拉韧带。

3. 开始注意我们的呼吸，呼气时，仰起头部，目视双手，保持平稳呼吸20个。吸气时，放松头部，目视前方，同时伸直我们的右腿。再呼气，将高举的双手放于身体两侧。还原起初姿势。换另一侧练习。

我们也可以像瑜伽老师那样，将两只手分别放于两个膝盖的位置。这样的话，还能感受到自己腿部肌肉的紧绷感和把握屈膝时的程度。

看瑜伽老师的这姿势，就知道腿可以抬多高全看自己想要抬多高。不得不说，这位瑜伽老师的高抬腿已经是出神入化了。如果小伙伴们也想这样抬腿，不妨按照小密的说法去试试。要站稳脚跟后再进行变化，左腿向左后方用力的甩起，然后注意右脚由全脚掌贴地，跟着左腿的变化变成了脚尖点地。但是这就是一瞬间的事情。等我们左腿达到一个高度极限时，右脚也跟着左腿下落了下来。其实瑜伽老师的这一动作是短暂的动态动作。

姿势的定格美在这位瑜伽老师这里也得到了完美的体现。看瑜伽老师这提跟腱的动作，有木有显得双腿又直又长，小密竟然看出了玛丽莲梦露的感觉。老师是怎么做到的呢？据小密分析，瑜伽老师先是双腿前后叉开站立，然后后仰头部时，将自己的左手托住自己的后脑部位，右手贴于身体右侧，然后双脚脚跟离地，做提跟腱的动作。这动作在提跟腱的作用下，有助于我们小腿部位的塑形。

如果你问小密，这位瑜伽老师没有墙是怎么做到这个姿势的？小密觉得即使没有墙，我们也能做到。上半身姿势显然是影响不大，下半身的腿部倾斜度很难使我们掌握平衡。这时候我们就要注意高抬腿后的放下动作了。首先单腿直立高抬腿，然后向下放腿的时候，身体跟随着下落的腿做部分倾斜，这是我们直立的腿也会随着倾斜。然后就是摄影师抓拍的技术问题了。

只要我们姿势够标准，加上抓拍好点的摄影师，小老师的这张照片我们也可以抓拍出来。这显然是个跳起的高抬腿动作。我们只需要在跳起时，将一只腿高高地抬起，然后另一只腿伸直，双手抱拳停于身体前方，下一个美美哒姿势就是我们的了。

看见瑜伽老师的这身材，小密是真真儿的被秀了一脸。腹部肌肉完不完美？腿部修长完不完美？这姿势展现这身材完不完美？小伙伴们，都别闲着了，这个冬天躁动起来，明年开春展现完美身材的就是你了。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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