感冒是孩子最常见的疾病，通常情况下病毒引起的， 患病的孩子具有高度传染性，当某个流感患者咳嗽或者打喷嚏时，病毒就会进到空气中，当孩子接近时就会吸入这种病毒。 因此，注意避开病原体是预防感冒很重要的一点。

另外，还可以通过以下方法来预防感冒：

1.督促孩子经常洗手，可以用洗手液或者消毒液。每次洗手要在20秒以上。、

2.在公共场所佩戴口罩，避免病原体传播

3.多喝水，水可以促进代谢废物的排出

4.注意室内环境通风，如果室内干燥，还可以在房间放置一台空气加湿器，可以增加房间的空气湿度，让呼吸更顺畅一些。

以上是通过切断病原体传播，改变环境来起到预防作用。通常来说，上托儿所或幼儿园的孩子平均每年感冒7-9次。如果孩子频繁的感冒 ，还有可能是和孩子自身的免疫力低下有关。

什么是免疫力？ 免疫力低下的表现？

我们的免疫系统是身体中最卓越，最复杂的系统。它能识别身体的敌人并摧毁它们，这些敌人就包括细菌，病毒等。当孩子的身体被病原体袭击时，很容易引起感冒，甚至发热。其实发热是本身是孩子免疫力正常的表现，说明免疫系统已经开始工作。

而免疫力低下的孩子，常常伴有高温不退，精神萎靡不振。有的甚至是上一次生病还没有痊愈又遭受了第二次的感染，于是，可能连着就会生病好几个星期。

如何提升孩子的免疫力？

孩子生病后，家长都会比较着急。其实，作为家长，平时除了为孩子做好外部防护的同时，也要注重孩子内部提升，帮助孩子建立坚实的身体防线，才能更好的抵御外敌入侵，才能让孩子少感冒，少生病，健康的成长。作为一位营养师妈妈，如下几点与你分享。

1.提升免疫力，均衡饮食关键

一日三餐食材种类丰富，有助于摄入充足的营养素。而现在上学的孩子，中餐基本由学校提供，如果孩子有挑食偏食的问题，有可能一天的营养素摄入就会不足。因此，尤其要注重中晚餐的饮食。

特别是早餐，要有充足的蛋白质类，优质的主食及水果蔬菜。蛋白质类食物包括肉类，蛋类，奶类，豆类，早餐至少要有1到时2份。充足的蛋白质是免疫细胞生成的原料。

新鲜的蔬菜水果提供了丰富的维生素，也是人体免疫系统抵抗外来物质重要成分。经常有家长说，孩子不爱吃蔬菜，其实孩子有饮食偏好是正常的。也许，他只是不习惯某一种食材的口感或者烹调方式。比如，孩子不喜欢吃青菜，可以换成芹菜，如果不喜欢炒青菜，可以换成蔬菜鸡蛋饼，只要多换着花样和方式，相信总有孩子喜欢吃的。

我通常会给孩子使用分餐盘，优质蛋白质，主食和蔬菜各放一格，每天如此，这样即便孩子在外面吃饭，也知道如何合理的去选择食物。

自制鸡蛋糕可以给孩子作为加餐

另外，还要注重加餐，特别是现在孩子放学都比较早，很多孩子会在校门口买各种各样的零食，像烤肠，薯片等。这些零食不仅不健康，而且空有能量，等到饭点的时候，孩子又不想吃饭，导致营养摄入不均衡。因此，放学后，可以给孩子准备一些牛奶，坚果，全麦面包等，即营养又健康。

2.睡眠充足

孩子身体机能的正常运行离不开高质量的睡眠，睡眠时间充足，孩子的免疫力才能提高。通常来说，4-7岁的孩子每天要有11小时的睡眠，7-15岁的儿童每天要有9-10个小时的睡眠。

因此，每天要协助孩子做好时间规划，保证充足的睡眠。

3.适量运动

运动有利于改善机体循环，有助于将细菌排出，避免呼吸道感染，同时，运动还能增强机体的抵抗力，预防疾病 。

因此，多引导孩子进行体育锻炼，可以跳绳，散步等，每天至少30分钟以上，坚持锻炼，孩子就不容易感冒。

总之，提高孩子的免疫力营养均衡是前提，充足睡眠和适量运动是保障。 人体只有在衰弱时才会屈服于病菌，因此，最好的防卫方式就是保持免疫系统的足够强大 。