春暖花开，正是运动好时节。跑步、游泳、打球……脱掉冬日臃肿的衣物，人们纷纷走出家门，走进运动场所，进行各种运动以强身健体。
有运动就会有损伤，知己知彼，百战不殆。专业人士提醒，运动健身不能盲目，要有准备有预防有措施，方能达到事半功倍的健身效果。
损伤部位与运动项目有关
据我市某健身会馆专业教练方云同介绍，在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。
运动过程中发生的各种损伤，其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关，如跑步者多为膝关节损伤、游泳爱好者的肌肉痉挛、羽毛球运动者的手腕关节损伤、有氧操运动中的膝盖和踝关节损伤等。损伤的主要原因是训练水平不够、身体素质差、动作不正确、缺乏自我保护能力、运动前不做准备活动或准备活动不充分等。在运动损伤中，急性多于慢性，急性损伤如治疗不当、不及时或过早参加训练等可转化为慢性损伤。
避免损伤一定要做好防范
专业人士提醒，在运动过程中，要时刻注意安全，尤其要防范运动损伤。要学会各项运动中的安全保护措施，掌握自我保护和相互保护的操作技巧。运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。要加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。剧烈运动中不要急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，因为地心引力的作用，致使回心血量减少，可导致“重力虚脱”，具体表现为恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等，严重时可以晕倒。另外，剧烈运动时，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体肾上腺素的消耗减少，致使血中含量剧增，可以引发心动过速甚至心室纤颤而致命。因此，剧烈运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。
损伤后处理也要懂点
万一受伤，要先冰敷、冷敷，以控制血肿的发展，24小时后再热敷，以促进血肿的消退。骨折应送医院进行复位治疗。受伤后最重要的是多休息，让韧带、肌腱有一定时间复原。有的脚踝扭伤，休息一两周，又开始运动，结果伤情加重，反复损伤的结果，只能使外伤难以痊愈，会留下后遗症。运动受伤后应根据具体伤情，做到充分休息和治疗，而后做一些康复性锻炼，逐渐地增强肌力体力，减少复发。
运动损伤大多分为以下几种：
擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可。如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌揉搓及热敷。
扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。急性腰扭伤要仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷；踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。
脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。
骨折：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。发现骨折应立即送医院治疗。
■特别关注
老年人如何
预防运动损伤
专家指出，老年人的自身生理变化特点，决定了在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择，建议老年人运动时务必做到以下几点：
首先，戒负重练习。随着老年人肌肉逐渐的萎缩，肌肉力量也会明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
其次，戒屏气使劲。正常情况下，人体的胸膜腔内压低于大气压，有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。
第三，戒激烈竞赛。老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
第四，戒急于求成。活动量过大或突然增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段，因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
（安丽丽）
本报记者王亚茹