为什么你总是玩手机上瘾？为什么你总是对吸烟上瘾？为什么你总是玩游戏上瘾？为什么你总是控制不住自己的行为？明明想戒烟戒酒却戒不掉？
想弄明白这个问题，我们先来看一看。让我们上瘾的原因是什么？
我们之所以会对一件事情上瘾，是因为做这件事超级简单，伸手就能做，不需要动脑筋，而在做的过程中，大脑又会不断分泌多巴胺，多巴胺会让人觉得快乐轻松。快乐的事当然会随时都想去做，并且一直停不下来。
比如玩手机、吸烟、喝酒、打游戏玩的时候感觉很快乐，玩完之后又后悔自己的行为，上瘾就是一种痛并快乐的过程。
对于人生有益的上瘾行为，比如看书，比如运动。我们可以不去控制。但是对于我们的生活无益的行为，比如玩手机、吸烟，我们就要想办法戒掉这种行为。
那么要如何才能戒掉上瘾行为呢？汤小小老师《在舒适区自律》这本书中给出了三个实用的方法。
一强制切断法
她用自身的经历告诉我们，自己明明坐在电脑前准备写字，结果总是忍不住打开网页，然后随心所欲的看下去。
想看半个小时再写，结果看了一个小时，一个小时到了又往后拖，等到时间所剩差不多的时候，终于想到还没写文章。心想算了，第二天再写吧，剩下的时间再看看新闻吧！就这样浪费了大量的时间。
后来她采取强制切断法，明显提升了自己的工作效率。就是在写作的时候拔掉网线，手机放在另外的一个房间，切断一切干扰，这样只能老老实的坐在电脑前写文章了。
强制切断法是一种很决断的方法，看起来对自己挺狠，效果就特别明显。无论是玩游戏还是一边写作一边上网，都是一种戒掉上瘾行为的最好的方法。
二是先等三分钟
你有没有这样的情况，吃过晚饭没事儿想刷会儿手机，再去干其他的事情，结果一刷就停不下来，一晚上几个小时很快就过去了。
等关上手机的时候就后悔自己的行为，白白浪费了一晚上的时间，什么事也没做。如果你在准备玩手机的时候对自己说一句：等三分钟吧，三分钟之后还想玩的话再去玩。可能就会出现不同的结果。
那么为什么是三分钟？不是五分钟、十分钟呢？大家有没有听过这句话，叫三分钟热度。原来在心理学上有个词叫三分钟定律，生气的时候等上三分钟，你会发现好像就没那么生气了。
说话的时候等上三分钟，你会发现说出的话更好听。当你想刷视频的时候，告诉自己先等一等，过了三分钟就会有不一样的效果。
很多人都讨厌三分钟热度，它经常让人做事半途而废，不能长期的坚持。但是在戒掉上瘾行为的时候，我们正好可以反向利用这三分钟热度戒掉上瘾的行为。
三厌恶治疗法
心理学上有一个著名的＂强化理论＂，也叫强化教育，这个理论常作用于儿童教育中。如果一个人的某种行为能得到奖励，这个行为就会被强化。如果某种行为会被惩罚，下次就不想做了。
强化理论分为两个内容，一个是正面强化，一个是反面惩罚。比如你只要看书，身边的人都会夸你，你就会越来越喜欢看书。如果反过来，你在看书的时候受到惩罚，你就越来越不想看书。
奖励就是一个正面强化的过程，惩罚就是不断否定自己的过程。我们想戒掉网瘾，就要不断的否定自己的行为，惩罚自己的做法。比如。打游戏就要给别人发红包，刷视频就要捐钱、熬夜就要洗衣服等等。
这些惩罚的的确确，让你在物质上和精神上有损失，就会让你产生痛苦，这种痛苦会让你否定自己的行为，继而不愿去做。
值得注意的是，这种惩罚行为，一定要让身边的人监督自己才会有效果。如果只是你自己在心里，默默的定制规则就很容易食言，反正也没有人追究。
所以，最好是跟身边的人说，让他们监督你，一旦完不成就会有人监督你，完成惩罚的内容。
上瘾的事和痛苦的事绑定，只要一做那件上瘾的事，就要承受痛苦，慢慢就会形成条件反射，想到那件上瘾的事，心里觉得痛苦，会抵触。慢慢的就会产生了厌恶的心理，不再那么喜欢上瘾了。
