在知乎上有一个浏览量高达270多万的求助问题：

有人和我有类似经历吗？和陌生人说话时，特别是 有求于陌生人时，交谈过程中容易紧张、忘词，脸还特别容易红，如果有，你们是怎么克服的？

如果好一般熟的人也有这样的症状，是社交恐惧症吗？如果是，那应该怎么克服啊？

不知道你是不是也有和这位知乎网友一样的经历，害怕与陌生人交往，不知道说什么好，而且还害怕自己表现不好，留下不好印象。

或许有些人会说，这只是一般的怯场吧？多几次交往就好了呀。不善于说话，在乎别人的看法，应该是他本人性格内向吧？一般来说，性格内向的人都是那些不善于交往，不善于言辞的人，所以他们会自卑，觉得自己不好。

国家二级心理咨询师王宇在《社交恐惧症》一书中指出，在社会交往中，在乎别人的看法，产生社交恐惧，并不是性格内向的使然。相反，社交恐惧与一个人的性格、社交能力并没有多大的关系。

那到底什么是社交恐惧症呢？我们又应该如何判断自己是否患有社交恐惧症呢？

一、社交恐惧症实则是心灵的禁锢

一位患者曾分享自己的症状和生活经历：

害怕被别人注视超过3秒，害怕所有聚会，害怕不小心伤到人，所以不够胆发表意见。觉得在不用展现自己的环境里，会感觉到温暖、幸福。不过内心却非常羡慕那些开朗、外向灵动的孩子。有朋友，但是不多，不喜欢敞开心扉说话，总觉得自己要孤独终老。

很多社交恐惧症患者会有不同的症状，但有一个共同点就是他们的心灵都会禁锢，不能活出真实、本来的自我。

他们无法客观地看待自己、他人以及这个世界，他们的内心充满冲突与怨恨，而随之而来的影响更是多方面的，不仅影响他们的情绪和行为，更影响他们的感知、思维以及对未来的看法。

那如何判断自己有没有社交恐惧症呢？提供5点诊断依据：

1.在社交过程中会有明显的、持续不断的恐惧感，担心自己丢脸或者作出令人尴尬的事情，一直处于焦虑状态。但实际上不一定会真的做出丢人的事，仅仅是内心害怕自己会这样做，担心尴尬的事情发生，会感觉害怕和焦虑。

2.一旦让自己处在感到恐惧的社交场合里，就会产生焦虑感，但其实你所害怕的事情在别人眼中完全没有必要害怕，不过对于你自己来说就是非常难。

3.明明知道自己这样焦虑、害怕是多余的，也没有那么可怕，但就是无法让自己停止焦虑和害怕。

4.为了让自己避免焦虑产生，会让自己减少或不出现在让自己感到恐惧的环境里，但如果不能避免时，内心会非常焦虑和痛苦。

5.最重要的一点是，社交恐惧症会让自己觉得痛苦，并且这种痛苦持续了6个月以上。

如果你的全部症状都符合这5点，那很大可能你处于社交恐惧症中，但具体还是要经过专业医疗机构的判断。

二、社交恐惧类型有哪些

不同人表现出不同类型的症状， 一般来说有以下6种类型：

1.对视恐惧

这类人在与人的交往中会害怕与别人对视，担心自己不正常的目光会被别人发现，害怕自己的目光给别人造成困扰。

2.余光恐惧

这类人会认为用余光看别人是一种不正常的行为或是一种猥琐的表现，害怕别人看见，又或者是觉得自己的余光影响到他人，从而把自己定位为一个不正常的人。

3.脸红恐惧

这类人会觉得脸红是不成熟、幼稚的意思，为了不被别人误解自己，他们会用很多其他方式来缓解脸红。但实际上脸红是一种很常见的生理现象，他们做不到接受自己的脸红。

4.表情恐惧

这类人对自己的表现很敏感，担心自己的表情不会，招到别人的反感，所以会越来越对自己的表情不自信，害怕别人误解。

5.手抖恐惧

这类人会因为内心过度恐惧而引发手抖现象。

6.口吃恐惧

这类人会因为内心的恐惧而影响了语言功能，即使清楚知道应该说什么，但就是由于不经意地经常重复发音、停顿而让语言无法保持连贯性。

但实际上，社交恐惧症的类型还有很多，但更多的还是因为认为自己会做丢人的事情，害怕别人看到自己不好的一面，因此自己的恐惧。

三、直面真实的自己，找回自我

既然社交恐惧症会对生活、工作带来非常多的负面影响，那我们又应该如何让心灵得到自由呢？《社交恐惧症》这本书中提到了“森田之道”。

很多社交恐惧症患者都会自己有完美的追求欲，但是因为对自身的要求与现实之间存在差距而引发巨大的焦虑和恐惧，然后长期处于这种情况下变成病态。所以要打破这种病态，可以从症状的形成机制出发，以顺应自然的心态缓解主观与客观的冲突， 具体可以这种做：

1.顺应自然——接受自己是一个普通人的现实

有句话，我觉得说得挺对的：“我不是人民币，所以无法做到让每个人都喜欢我。”人无完人，每个人都有自己的缺点和优点，所以没有必要要求自己一定要事事做到完美，让所有人都喜欢自己。

如果一味地强求自己做到完美，当现实平凡的自己无法与理想的自己切合时，那最终只会迷失自己，生出病态。

所以最直接的办法是接受现实，接受自己是一个普通人的现实。

2.为所当为——直面勇敢面对逃避的人生

很多时候，患有社交恐惧的人都喜欢一个人独处，喜欢逃避热闹、逃避人群，但人是社会里的人，是群居动物，是无法脱离大集体而孤独生活的。

所以最好的做法是直接面对你想要逃避的人生，无论这个过程要承受多少的痛苦和无奈，都要勇敢地面对这一些，这才是对生活应有的态度，对自己人生的负责。

3.实事为真——对现实的服从

当你能够做到直接面对生活时，接下来要做的是服从现实，不在强求自己变得完美，不在强求自己去追求幻想的生活。

4.放下执着——死了这条心

对社交恐惧症的治疗不是将社交恐惧症当成一种病，而是要放下自己对追求完美的执着，改变自己的生活态度，减轻思想的矛盾。

所以与其说“森田之道”是一种治疗手法，还不如说它是一种面对生活的态度，放弃执着的方法，它更多的是要患者去亲身实践感受和体会。

结语

刚收到书那天，同事看着书本说：“我觉得我有社交恐惧症。”当时我还说笑地说怎么可能啦。

但看完书本后才发现，社交恐惧症和社交能力无关，但一般社交情况下产生的脸红、手抖并不能真正的地定义为“社恐”，而应该通过专业的机构来评断。

如果你对社交恐惧症感兴趣，想了解更多，可以来读读《社交恐惧症》这本书，相信能带给你不一样的认知。