小密语录：努力练习瑜伽的女人身体最软了
虽然我们一直强调要男女平等，但是还是不能不承认，男性的阳刚，女性的柔美，这样才是最漂亮的场景，所以而不管是男性还是女性，只要能够开始练习瑜伽，你想要的时间都是会给你的，我们的身体究竟能做到有多软？其实就是取决于你每天坚持拉伸的时间有多长了。
头部着地的轮式，这是一个对腹部、腰部有高强度拉伸的后弯体式了，这两个部位都会被拉扯到将脂肪燃烧殆尽，只剩坚实的肌肉，这个体式开始从桥式演变过来，先面朝天躺在地面上，双脚收回来，脚心着地踩在地面上，身体向上抬高，将头低在地面上，身体要形成一个自然的弧形，双手离地，抓着脚腕。
倒立一直都是一个能够把全身每一个细胞都调动起来的动作了，而像这个双腿是劈叉的动作的倒立体式，更是在加速双腿脂肪燃烧的同时能够让两腿之间的柔韧性大大加强，从海豚式开始，前臂着地，然后双腿向上跳起，离开地面，身体要压低，在维持平衡之后，双腿可以向身体两侧打开，脚心朝上。
说到拉伸，在瑜伽中其实不光是有后弯之类的拉伸，像犁式这种向前弯曲的动作也是有点，犁式能够让那个我们的身体变得更加灵活，对女性来说，这个体式也能够滋养生殖器官，来和小密一起学习一下这个体式吧。
犁式体式详解：
1、躺在地面上，双手放在身体两侧。
2、双腿开始向上抬起，放在头顶上。
3、双手要在背后互相紧握，发力，支撑身体。
圆背式其实就是从下犬式进入到像蜥蜴式这类体式中间的一个过渡动作，而它拉伸的部位也会随着身体的变化不断变化，现实从最开始的双腿后侧，再到大腿内侧，最后就是整条腿了，从下犬式开始，手脚支撑地面，然后将左腿蜷缩到身体前侧，背部要呈现自然的弧度，头部前倾。
战士式虽然拉伸的效果并不是最强烈的，但是还是会有很多人从中受益，其实做太多的拉伸动作，突然用这样一个简单一些的体式给自己身体减减压也是很不错的选择吧？双腿前后分开，将腿放成弓字步状态，身体绷直，头部要微微上扬，双手打开，拥抱每一个美好的明天。
刚才我们就提到了这个下犬式，现在就一起来做一下这个能够让双腿后侧感到强烈拉伸的体式吧，注意要保持背部和双腿的挺直，只有这样才能将拉伸的效果完成到极致哦，从双膝跪地的大拜式开始做起，臀部上抬，手、腿逐渐伸直，直到臀部到达最高点，身体都要伸直哦。
三角扭转，既然有扭转二字，那不用多说，这样的动作一定是能够让双肩、腰部都拉伸到的体式了，其实这个动作还有一个最大的优势就是在于可以让侧腰上的赘肉都消失，恢复迷人的小蛮腰，双腿翻开两肩距离，双手打开，身体向右偏转，直到右手能够摸到右脚旁边的地面，眼睛要看向左手手指尖。
我们身体的柔韧性真的是可以练出来的，只是对于一些身体比较僵硬的人来说，这个过程会比较痛苦，但是不是都说风雨过后会有彩虹吗？坚持下来，你的身体就可以弯成一道彩虹哦。