立冬至，全年至“阴”的季节来了。
阳气潜藏起来了，昼短夜长，阳潜阴长。所以这个季节，是养阴最佳的时期，但同时也是 阴虚之人最难熬的季节 。
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如何知道自己是否阴虚？
中医认为“阴虚则生内热”，阴虚无法制火导致热象频生，通常会出现下面这些症状：
● 五官：眼干涩、嘴唇干裂、鼻腔干燥
● 皮肤：干痒/脱皮、湿疹/*麻疹荨**等加重
● 呼吸道：咽干、口干、干咳/燥咳
● 二便：大便干结难解、小便短赤色黄
● 舌苔：舌红少苔、裂纹舌/地图舌、舌长泡
● 其他：心烦失眠、暴躁、手脚心热、腰膝酸软
以上若满足5个以上症状，那么就意味着身体存在一定程度的阴虚情况。
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为什么阴虚冬天难熬？
中医认为，大自然有一定的节律，春生夏长秋收冬藏。
《黄帝内经》中有言：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”人要健康就要顺应四时，春夏养阳，秋冬养阴。
那养阴，养的是什么呢？
中医所说的“阴”，指的是精、血、津、液。它们是维持人体生命活动的重要物质，也是阳气化生的物质基础。
若在冬天没有把“精、血、津、液”养足，那么明年春天阳气生发，就没有好的基础，正如一颗树要生长，不仅仅有阳光就可以的，还得有让其生长的水液土壤。
而阴虚的人本身就已经存在“精、血、津、液”的亏损，存在一定的不适的症状，若再没有很好的滋养和藏精，那明年的健康状况可能会更加不好了。
特别是本身就有一些慢病旧疾的，来年就有加重的可能，再调理起来就更加棘手。
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养阴从4个方面做起
1.降虚火
阴虚的人多少会有一些上火的症状，如前面所提到的，如若已经较明显的上火现象，那么建议先降降虚火、润润燥，再进行适当的进补更为适合。
甘蔗马蹄饮
【食材】：甘蔗100g，马蹄30g，百合20克。
【做法】：把甘蔗和马蹄削皮洗净，所有材料一同放入锅中加水熬煮40分钟即可。
【功效】清热润燥。
2.滋阴精
中医把人体的精气分为先天之精和后天之精，先天之精藏于肾，冬天又与肾相对应，因此要养肾精首先要把先天之精守护好，不要破坏它，比如冬天要起居有常、不生大病，同时适当节制房事等。
后天之精主要由饮食中的水谷精微所化生而成，这又离不开脾胃的运化功能。
黄精乌鸡汤
【食材】：黄精30g，杞子30g，乌骨鸡500克，生姜3片。
【做法】：乌骨鸡切件、焯水，黄精、杞子洗净，生姜切片，在煲中加入清水和材料，猛火煮开后用文火煲1.5小时，加盐调味饮用。
【功效】益精填髓，滋阴养血。
3.补阴血
中医有“精血同源”之说，精血都属阴，不同的是，精为阴中之阳，血为阴中之阴。
补阴血其实就是滋阴补血的意思。所以冬天被认为是最适合“进补”的季节，此时补气血，不仅是顺应天时，更在于补进去的气血能及时得到收藏。
当归熟地排骨汤
【食材】：当归20g，熟地15g，排骨300克，枸杞20克，生姜3片。
【做法】：排骨焯水，当归、枸杞、熟地洗净，生姜切片，在煲中加入清水和材料，猛火煮开后用文火煲1.5小时，加盐调味饮用。
【功效】补血活血，滋补肝肾。
4.养津液
人体的津液，其实也包括血在内。津液在脉为血，其余则体现在各类体液如唾液、汗液、尿液等。
俗话说，“一夏无病三分虚”，夏天天气热出汗多，容易伤津耗气。秋冬气候干燥，本身就更需要津液的濡养，所以此时进行滋阴生津，可以起到润泽皮肤、滋养五脏的作用。
桑葚枸杞饮
【食材】：桑葚干20g，枸杞20g，冰糖少许。
【做法】：泡茶或稍煮10分钟饮用。
【功效】滋阴补血，生津润燥。
三宝粥
【食材】：桑葚干20g，枸杞20g，冰糖少许。
【做法】：泡茶或稍煮10分钟饮用。
【功效】滋阴补血，生津润燥。
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养阴外调小妙招
在外调方法上，养阴最简单的方法莫过于泡脚+穴位按摩。
1.泡脚
据统计，足部分布有60多个穴位，泡脚通过水的温度和药物的作用，刺激人体经络，调和全身气血、调整脏腑功能。
冬天阴气盛，阳气衰，容易经络、气血不畅，因此通过泡脚，配以艾叶、生姜等药物，可起到温经散寒，疏通经络的作用。
推荐一条有助睡眠的泡脚方：
泡脚方 ：夜交藤50克、生姜10克
2.穴位按摩
穴位按摩也是冬天养阴的性价比和实用性最高的方法之一，在人体中，有许多穴位是有助养阴的，比较典型的有太溪穴、涌泉穴、三阴交。
涌泉穴
冬天对应五脏中的“肾”，《黄帝内经》有言：“肾，出于涌泉。涌泉者，足心也”，说明了肾经是从涌泉穴开始的，穴位大约在足掌前1/3与后2/3的交点上。
太溪穴
太溪穴为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，常按有滋阴益肾的作用。
该穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。
三阴交
三阴交为足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴有助调补肝、脾、肾三经气血。
其实阴虚的形成与我们的生活习惯密切相关，主要与饮食过食辛辣重口味、熬夜晚睡、工作压力大、情绪上火以及久病伤阴有关。所以冬天要养阴潜阳，首先要改善这些不良的生活习惯。否则，再进补也是补不进去的。
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。
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