大家好 我是一个喜欢健身的程序员。 今天，我想与您讨论一个非常重要的事情，那就是“复胖”。 我个人认为减肥并不难。 困难的部分是如何保持身体不复胖。 我将首先讨论为什么身体容易复胖，最后教您如何克服复胖。
身体复胖是我经常被问到的一个问题，有人会问我，正常进食后身体复胖吗？ 有时候问身体复胖怎么办？ 身体复胖的原因是什么？
我只知道身体肥胖的人正常饮食，就是中餐配牛奶晚餐配鸡排的概念这样， 这是不对的，所以它会使您在之前就是如此的胖！ 您减肥以前那样吃， 减肥成功后，你恢复以前的饮食，身体照样复胖！
我个人的正常饮食概念是90％的原型食物，多吃蔬菜和多吃肉，在吃饱的时候不要吃东西，在不饿的时候不要吃东西。 如果您通常这样吃，实际上，一开始你不会发胖，更不用说复胖了，但是控制复胖确实是非常重要的一部分，因此我将为大家讲清楚原理和做法。
身体复胖的原因是什么？
身体复胖体重反弹
首先，我们必须首先了解身体复胖的原因。 体内平衡系统，就是身体喜欢待在最舒适的状态所做出的反应。 然后，您可能已经胖了10多年了。 这意味着身体长时间保持在100公斤的舒适水平，然后您花了八周的时间减肥了10公斤以上，身体会非常不舒服，想回到100公斤，无论您采用哪种方式，减肥您的身体担心您会饿死，因此会出现一种称为适应性产热的现象，这种现象会减少一些激素，例如：瘦素，肽YY，胆囊收缩素，甲状腺激素轴，然后增加饥饿感。 激素和胰腺多肽，上述激素变化是导致您身体复胖的主要身体机制。
这种适应性产热机制会持续多久呢？
他的持续时间取决于您的肥胖时间。 胖的时间越长，身体就越能适应肥胖状态。 在新陈代谢方面，以代谢来讲在没有复胖太多的状态下，大概需要两年的时间才可以把你的代谢提升回来。 只有这样，您的新陈代谢才能恢复。 我们先整理一下，然后再教一些战胜复胖的策略。
简而言之，减肥后您会遇到三个问题
首先.您很容易饿
第二.脂肪细胞会非常饿，并且想要吸收所有营养
第三.新陈代谢将下降很多。
控制饮食
克服身体复胖的策略
在我们了解造成身体复胖的原因以及为什么身体复胖后，我们开始制定克服身体复胖的策略。
避免肥胖的第一步是如何克服饥饿？
基本上从选择食物开始。 富含蛋白质，脂肪，纤维和微量元素的营养是使您感到饱腹感的关键。
请参阅以下研究，将减肥者分为四类：高GI（（Glycemic Index）“食物血糖生成指数”，也可简称“升糖指数”。它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，用来衡量食物中碳水化合物对于血糖浓度的影响。）和低GI，高蛋白和低蛋白。 发现发现说低GI高蛋白组不但没复胖，还减了更多肥，主要原因是是低GI高蛋白质饮食特别有饱足感。 有吃过低醣饮食的人都知道超级饱，然后您可以继续使用间歇性断食。 对于我和许多人来说，这是控制食欲的一种非常有效的方法。
如何防止脂肪细胞吸收过多的营养并导致身体复胖？
有一种非常简单方法，进行剧烈运动，重训，因为剧烈运动和重训会损害您的肌肉，并且您将需要营养来合成蛋白质来构建肌肉，这相当于从脂肪细胞中获取营养，然后，肌肉越多，您的身体对糖的耐受性就会增强，脂肪也就越少。
健身房锻炼，进行运动
研究发现，一些代谢下降的妇女接受了去进行训练。 训练最最多的过了六年体脂肪都没增加，有些甚至略有下降。 而那些没有经过训练的人会胖得多！
避免身体复胖的最后一步，新陈代谢下降怎么处理？
除了一开始讲的荷尔蒙分泌降低你的代谢以外，你的体重下降也是会影响到代谢，不管是脂肪被烧掉还是肌肉流失，代谢都会下降，只是说肌肉流失的话，代谢会下降得更多，然后最能够影响到你代谢的是你摄取食物的份量，减肥期间吃很少你代谢就一定会下降的。
解决上述问题：
一．你所吃的食物必须要有营养
吃的食物必须要有营养
丰富的维生素 ，矿物质，必需脂肪酸，必需氨基酸，纤维和其他重要营养素可以使您的激素分泌正常。
2.你要去锻炼增肌
因为在肌肉长大后， 代谢就会稍微提升回来
3.您需要吃更多，但必须控制体重
建议你减完肥后可以先把体重维持住，你假如适用低醣饮食减肥的话，你吃回高醣饮食，体重大概会回升个2%左右，那个是就只是水分重量而已，不用怕他除了水分中以外在短期内不要增超过3%总体重，假如你减完后49公斤，你吃回高醣饮食体重会变50公斤，然后你就把体重控制在不要增加超过3%总体重为主，一看到体重51.5就要马上控制回来。
这里是爱健身的程序员，我们下期再见。