第一：跑步等运动时为什么会胃酸倒流？
我们吃东西的时候，食物要经牙齿的咀嚼、再通过狭长的食道，然后进入胃中。在食管下端和胃连接处有一片单项的活门，称作食道下端括约肌，这片肌肉就是食道与胃之间的一道单向门，这道门在正常情况下只允许食物由食道进入胃，成为阻止胃内容物逆流入食管的一道屏障，起到防止反流的作用。
在正常情况下，当我们吞咽时，这片活门口就会打开。在食物进入胃里后，这片肌肉活门又会关闭起来。当肌肉活门无法正常运作时，就会产生胃酸倒流的症状。跑步时出现胃酸倒流，可能的原因如下：
1、消化不良，运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生返酸水、想呕吐的感觉；
2、肥胖，尤其是腹部。腹部脂肪多会增加腹腔内压力，也就是胃里压力高。在剧烈运动时更容易刺激胃食管反流；
3、热身活动没有做足、平时锻炼频率太低或者运动强度太大，这样会导致内脏由于供血不足，出现紧缩、抽搐现象，就表现为想呕吐或者反胃；
4、张大嘴呼吸，空气进入胃部后易刺激胃，导致胃痉挛从而引发反胃等现象；而且剧烈的喘息会降低胃酸的正常压力，也就是说可能导致吐酸水的情况出现；
5、跑步一结束就停下来休息，这样肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、反胃等症状。
第二：跑步时偶尔胃里会反酸该怎么办？
运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生返酸水、想呕吐的感觉；尤其是腹部脂肪多或穿紧身衣裤的跑者，这更会使腹内压力增加，容易诱发或加重反流。
推荐给大家一个缓解胃酸的小窍门：花生有抑制胃酸分泌的作用，特别生花生，当感觉反酸烧心时，嚼食5～10粒。也可以吃煮的凉拌花生米或喝花生露都行。但不要吃炸的花生米，所有炸过的食物，都会增加热性，会促进胃酸分泌的。
第三：日常生活中如何保护好胃，防止反胃、吐酸水呢？
1、三餐保持规律，避免暴饮暴食。只有饮食规律了，胃肠运动才能保持协调，功能才能维持正常，这是胃肠健康的大前提。
2、消化不好的朋友，多食富含蛋白质的食品，食物以软、松为主；不要狼吞虎咽，食物嚼的越细，胃的负担就越小。
3、烟酒对肠胃的刺激是很大的，酒精直接刺激胃黏膜，烟不但直接损伤胃粘膜，而且会对胃的微血管造成损害。咖啡、浓茶都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。
4、偶有反酸的情况下，不提倡吃胃药，是药三分毒。若真的患有胃病则需要长期的治疗与调理。上述建议都是日常生活大家留意就能做到的，如果还是反胃、吐酸水的话，那就需要请医生来帮忙了。
