总是拖到 Deadline的前一个晚上,才发现自己什么也没做;花了大把时间制定计划,却丝毫没有约束力;日子一天天拖过去,危机一次次爆发,而一切终于还是老样子。

或许,你已经对自己的拖延罪恶满满。你会自责,你以为这样的负罪感才有可能激发出自己的行动力,但却总是在现实面前败下阵来。其实你错了。别冲动地着急发毒誓、打鸡血、头悬梁锥刺股,战胜拖延症：

第一步,先原谅自己:是宽恕,而不是后悔,能让你变得美好。先认识自己、接受自己,而不是盲目地设定要求强迫自己。

拖延=懒?8大拖延的错误认识

1、拖延症不是懒,就是想太多?

很多人认为拖延症不过是无病*吟呻**,不过是为自己的懒惰找个托词。诚然,不少给自己贴上“拖延症”标签的人确实只是凑个热闹、推卸责任,但其实很多严重的拖延者,他们的痛程度是不亚于抑郁症患者的。只是因为拖延症在医学上还未成为个诊断名词,所以它的危害和副作用尚未得到广泛的认同。有些严重的拖延者由于认知缺乏,也用这样社会化的道德视角批判自己,从而加剧了自我谴责、恶化了病情。

另外,“拖延症都是因为想太多,少想多做就行”也是一种反智的说法。有的拖延症患者,确实看起来什么都没做,但是内心经历了巨大的纠结冲突,在行动之前已经筋疲力竭。但也有的拖延症患者在外人看来反而是个工作狂,只是最重要的事情一直被往后拖。拖延症的成因有很多种,皮尔斯·斯蒂尔教授总结了其中与拖延最有关的4个因素,即:信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远。 拖延症计算公式(加拿大卡尔加里大学的心理学家)

2、有拖延行为就是拖延症?拖延是一种普遍现象,统计显示80%-95%的学生都有拖延的毛病,普遍性加速了传播、加剧了流行,使得“拖延症″这个词由于过度使用而被扩大化了。真正的拖延要满足两个条件:“会带来消极后果”和“本可以避免”。而拖延症是指这种拖延行为反复出现、成为习惯、降低效率、带来痛苦。按照这些定义,你所谓的“毛病又犯了”可能只是有时出现了拖延行为,有些情况下甚至连拖延行为都算不上,只是必要合理的推迟。孩子们,没事儿别瞎折腾自己。

3、拖延症是绝症,没法根治?曾经我也认为“拖延症真是绝症”,也曾绝望过,但七年来,“没想到真的治好了"。我本身是ADHD型的人格,俗称多动症,极易分心和拖延;同时又是自由职业者,没有固定的上下班时间,也没有人监督。我在起点如此低的条件下,都能摆脱"拖延症”,那你还有什么理由说你的拖延是“绝症"呢?

想要慢慢把拖延挤岀领地,不仅要养成新习惯,而且,"战拖根本上要靠心理成长”。许多人之所以反复拖延,是由于他们下意识里暗示自己拖延符合本能需要,而战拖是件痛苦的事情,需要逼迫自己和强大的意志力。事实上,不要太相信你的意志力,你必须从根本上意识到的是—真性拖延,对你没有半点好处。

4、道理都明白,就是做不到?

战拖成功”的人各有各的成功,而“战拖有待成功”的人,却有一个共同的原因:他们都是一一拖着不去战拖。不管有多少方法、经验、咨询师等着给你驱魔,你只是漠然地看了一眼,说了声:“哦,知道了。"然后,就没有然后了。道理都明白?但事实却是:你根本没明白。因为真正明白的人早就去做了。这其中的一个思想,便是“知行合一”,当你从观念上接受知与行的联结之后,就不会再有“只要看完、听完就可以停下"的想法了。不去行动的“知”,不是真知。

5、跨不出完美的第一步?该情况会在大学生写论文这件事上集中爆发。导致拖延,是因为论文写不好。一位豆瓣战拖的成员在截稿前一周想通了--“迟迟不动手,不就是担心自己写不好吗?那就先写一篇世界最烂的论文看看”。最后你猜怎么样?她得了优秀。因为在迅速完成初稿后,他用剩余的时间把论文又改了两遍。烂的开始是完成的一半。《战胜拖拉》里有一句话很经典:“知道了我有很多时间可以去玩,我选择从不完美的一小步开始。”（ choose to start onone small imperfect step knowing I have plenty of time for play.）

6、用奖励激励工作,始终没有成效?如果我们生命中充斥着必须有奖励才能做下去的事情,何尝不是一种危险的信号?——我们都只活一辈子。最好的奖励,应当是工作过程本身。当一件事需要依靠外在的奖励才能推动时,你需要思考:这件事对我的真正意义是什么?能否不做?或尽量减少?

7、再好的计划,也执行不下去?如果执行不下去,那说明你的计划真的洋洋洒洒地列了满满一张纸的计划,陶酽满足和愉悦当中,但真正吸引你的并不是完成纸上的那些事情,而是“完成制定计划”本身带给你的快感。这种易得的满足感很具欺骗性质。好的计划应该能帮助你“专心做重要的小事”:“专心"是指能对抗冲动和分心,“重要"是指专注于有意义的事情,“小事"是指把困难的任务转化成可行的小事、把漫长的项目拆分成具体的步骤。

8、为了战拖而战拖,并没想过原因5点起床的意义在哪儿?每天打卡的意义在哪儿?你为什么要“战拖”?一个理由必须真正打动你,才能产生能量,为你启动内在动力,而不是给你外在压力。拖延的反义词不是高效、怏速,而是理性、成熟。斯坦福大学心理学家就在《自控力》里说过:“正如慢性压力会影响健康一样,试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药,会给你带去过重的生理负担。”

要记住:无目的,不战拖。把战拖变成一件有意义的事、你乐意去做的事,执行才会带给你富足和安宁。