多梦=睡眠质量差？

事实并非如此。

梦境是贯穿在我们每天晚上的睡眠中的，睡眠是有不同的睡眠阶段构成的，梦是几个阶段中一部分。只是有的梦上升到意识层次，我们醒来还记得；有的梦只是偏散过，醒来就遗忘掉了。前来咨询的来访者，有人会说我总是做噩梦，它与跟其他让你愉快的梦本质是一样的，都是脑部信息归类重组时，信息间碰撞的结果，了解了它的“本家”，你再也无需忧心了。

因此，做梦本身不是问题，觉得做梦是问题才是问题。

早醒=没睡好？

事实并非如此。

早醒是一个宽泛的概念。

有的人说，我睡眠不好主要就是早醒，进一步了解发现他说的早醒是早上5点钟醒来。显然他是搞错了时间节点，一般定义为早醒在凌晨两三点。再有一个重要的问题：整夜睡眠中间醒来，无论是刚睡下去没多久或者是凌晨两三点钟，只要能够相对容易的睡下去，我们说睡眠也是完整的。

因此，早醒本身不是问题，觉得早醒是问题才是问题。

睡不着=没睡好？

事实并非如此。

睡不着，其实是带有“评判性的”。“我睡不着”，当你说这句话的时候，你在评判你持续的状态；尝试换一种表述“我没睡着”，这是你在呈现你当下的状况。

这很重要。试想一下：倘若你确信自己一段时间都没能睡着，那就请对当下的状况保持觉察，探查一下这段时间发生了什么。相信不用我说，你已深有体会：你在忙着让自己赶紧睡着！

还是那句话，没睡着本身不是问题，觉得没睡着是问题才是问题。

综合以上常见的睡眠障碍，可见，睡眠质量好坏的衡量指标只有一个：就是主观体验。通俗讲，第二天状态不好，比如可能出现脑子断片、哈气连连、打不起精神、注意力不集中等等，我们往往就会联系到前一天晚上没睡好。是啊~睡不好会招致类似的状态，但是身体自身是有调节能力的：它可能会招呼你中午休息一会儿，会带领你乘车或者不忙的时候小憩一会儿，会催促你今天早点睡。你当然不需要靠着你“聪明”的大脑精确计算，身体会自动展开睡眠修复，你只需要跟随它的指引。

高质量睡眠的秘诀只有6个字：不要有付出感

你真的太“聪明”了。从宏观到微观，从自然科学到人类历史，你总想插一手，你想插手就插手吧，最大的问题就出在：你是有目的心的，目的性太强。

就拿简单的做父母来说：我冒着生命危险闯了鬼门关，好不容易生下你，为了养你、为了给你更好的物质生活、学习环境，我不仅撒下辛辛苦苦挣的钱、为了陪你玩陪你上课，我连自己的时间都没有.......

你在做什么？期望从中得到自己想要的报酬。而不是纯粹的“爱”。孩子是父母决定带来这个世界的，孩子的对父母的爱应该是发自内心的而并不是妈妈“求”来的，父母对子女的爱与付出同样也是自愿的，更不应当变成有条件的期望某种回报的投资。比如：你不说“妈妈可是遭受怎么多痛苦才把你带到这个世界上来的”，而说“我是那么爱你，谢谢你，谢谢，好不容易才得到的心肝宝贝，我爱你”。

不要觉得自己为睡好觉又做这、又做那，忙来忙去，睡眠却渐行渐远，这跟你养育孩子不是一回事儿吗？你要清楚知道：你做的就只是你自己想要的，跟睡眠半毛钱关系都没有。因为你爱它，你会喝牛奶、你会运动、你会泡脚、你会换掉窗帘、你会躺在床上……你所做的一切都不是为了睡觉，只是源于你纯粹的爱。

高质量睡眠秘诀的达成仅需1个方法：观息法

“聪明”的大脑又开始思辨了：我也想全心全意的爱啊，可是孩子长歪了怎么办？因材施教怎么会长偏呢？顺应自然怎么又会痛苦呢？只是无条件的施展你的爱，不附带任何条件的。养育孩子，只要遵从孩子自身特质去引导；滋养身心、只要遵从身体自然规律去顺应。想要获得高质量的睡眠，亦是如此。

在李宏夫老师《情绪自救》一书中曾经提到：只要将心专注在当下鼻孔的呼吸上，身体在你需要的时候会自动入睡。如果你能够保持最大的耐心，将注意力持续专注呼吸上、而不是要通过感觉呼吸入睡，那么，你的心就能逐渐平静下来、保持觉察并回归当下，如此，身心会自然轻松的进入梦乡了。

对于长期失眠症的朋友来讲，需要*坐静**观息法正确持续练习，拂去内在积压在 “爱”上的一层层浮尘，开启内在爱的智慧来疗愈焦躁的心灵，逐渐铲除对睡眠的执念，通过静卧观息法安然入睡。