数据报告显示，普通人平均每天会看手机150次，去掉每天睡眠时间，醒着的时候，平均每6.5分钟要看一次手机。

他们可能是沉浸在手机娱乐中，以玩各类手机游戏、看视频为主；又或者是不可自控的随时关注手机，例如几分钟就检查一次手机是否有信息，是否有短信漏掉；

在现代社会，手机成为了我们的一部分，走哪带到哪，手机没有电、没有网络，都足够让人感到焦虑。

为什么玩手机，会变成一件让*欲人**罢不能的行为？

李嘉诚，每天5点59起床，早起就开始锻炼身体；王健林每天早上6点前起床，美国总统奥巴马，每天早上6点起床；村上春树，每天4点就早起；

为什么在他们眼里，早起是一件轻而易举的事情呢？

其实，是我们对这件事情上瘾了。

• 长时间不碰手机，总感觉少了什么；
• 游戏上瘾，一有时间就要打游戏；
• 追剧上瘾，追起剧来没完没了，看完一部总有下一部；
• 早起上瘾，一天没早起，总感觉浑身难受；

“上瘾”这个概念，在大多数人眼里，并非是一个好的词汇。比如：手机上瘾、游戏上瘾、追剧上瘾、烟瘾、酒瘾等。似乎染上有“瘾”的东西，就摊上了什么大不了的事。比如著名的杨永信，电击治疗“网瘾”少男少女。

但其实，上瘾是一件习惯性的反射行为。上瘾这件事情本身，是由我们自行控制并培养的。我们日复一日的重复这一件事情，久而久之，这件事情成为了我们生活中缺一不可的行为。

我们是如何重复、并对一件事情上瘾的呢？

上瘾这件事情不是一蹴而就的，需要时间的累积和不断重复，上瘾是一个循序渐进的过程。

接下来我们一起看看，从开始到上瘾，到底有哪些过程。

1.触发点

大脑中有数千个神经细胞互相联系，其中有一种名为“多巴胺”的神经递质。大脑总会在它认为合适的时候，通过分泌一定量的多巴胺告诉你，你需要去做某事，多巴胺分泌得越多，你对某样事物的渴望就越大。

这也是我们的上瘾行为动机。

什么东西让你充分感受到了愉悦？让你做了还想做？

比如游戏的设定，有些人在游戏当中升级打怪，充分体验了自己在游戏过程中的多巴胺。

任何习惯开始前，其背后都是源自某个触发点。触发又分为外部触发和内部触发。无论是手机上瘾还是其他瘾之类，都开始于触发点。

2.开始行动

有了触发点以后，我们就会做出下一步行为，也就是行动。

比如，一个不玩王者荣耀游戏的妹子，有一天突然发现、自己身边的好友、同事，都在玩这个游戏。妹子开始变得好奇、这个游戏有那么好玩么？为什么大家都在玩呢？

妹子的朋友告诉她，不玩这款游戏的人都OUT了！

妹子不想成为一个被OUT的人，于是开始去*载下**王者荣耀、然后沉迷其中。

这是由触发到行动的过程。

3.回报

在开始做一件事情之前，我们并不知道我们会得到什么样的结果或回报。

所以哪怕开始行动了，也不一定会上瘾。而让我们上瘾的、反而恰恰在回报这一关卡当中。

如果回报甚微、我们也有可能在行动以后，就放弃了。

比如，妹子玩了一把游戏，发现一点都不好玩、也不大符合她的心理预期。那么很有可能，妹子会选择放弃玩游戏、甚至把王者荣耀这款游戏给卸载了。妹子对于王者荣耀这款游戏，一点瘾也不会有。

但是如果恰恰相反，这款游戏不仅符合妹子的预期、而且还大大超出了妹子的预期范围，不仅让妹子玩得开心、还玩的特别顺手。

结果就是，玩了一把还想玩。玩着玩着，就离不开这款游戏，成为了一种上瘾状态。

回报这件事情，不一定拘谨于物质类回报，更多的是在心理上的回报。甚至有时候，心理上的回报相对于物质回报，更容易被上瘾。

更多人对爱好上瘾、对于满足心理欲望的事情上瘾。比如玩手机、抽烟、喝酒之类。

4.投入

在回报这件事情上，大大提高了满足感以后，我们就会开始持续投入。玩游戏的人越来越多、玩的时长越来越久，对一件事情投入越深，越难放弃。

心理学上有一个名词叫“沉没成本”，意思是说，我们常常对于那些失去的东西耿耿于怀，甚至有时候放不下。

比如，在游戏投入的时间和金钱越久，我们就越难放下。因为玩游戏需要成本，放弃游戏同样需要。玩游戏的成本是过程当中的时间精力、甚至是金钱。而放弃游戏，就等同于我们要放弃过往所有的时间精力、甚至是金钱。

所以，当我们越积极投入、就会越上瘾。

触发、行动、回报、投入，看起来简单8个字，却是让我们对事物上瘾的一个流程闭环。

那我们应该如何摆脱上瘾这件事情呢？

要摆脱上瘾，就要明确：你上瘾的对象是否严重困扰了你，你是否真的已经上瘾了。如果不存在这些因素，也不存在戒掉或摆脱这件事情，你只需要从自己内心出发即可。

如果你明确要戒掉这件上瘾的事情，那我们一起来看看，如何“戒瘾”。

1.识别你的“上瘾触发点”

你是如何开始去做一件事情的？这件事情到底是不是你想要的？

有些初中生，在年少时就染上了抽烟这一不良行为。小孩子，不懂什么抽烟有害健康或者不利于身心，他们更多的是模仿。

模仿社会人士，模仿家长或老师。

我曾问过很多个同学，为什么要抽烟？

他们的回答大多是：“好玩啊！”“感觉很酷。”“我那些朋友都在抽烟，如果我不抽，别人该笑话我了。”“抽烟意味着我长大了，是大人了。”

所以你看，对于抽烟这件事情上，他们根本无法辨别这件事情对于自己来说，到底意味着什么。

他们甚至连怎么开始的都不知道，也许只是朋友随手递过来的一根烟、也许是偷拿家长的烟，稀里糊涂就开始了。

如果说青年时不懂事，那么作为成年人来说，就应该控制自己的行为。决定要做什么事情之前，就要想清楚，这件事情的结果是不是你愿意看到的。

很多时候，我们都会高估自己的自制力。看到一个新奇的新闻，我们也会不自觉就打开；看到一款好玩的游戏，我们也会不自觉地*载下**、玩游戏、甚至上瘾；

所以，要想避免对某件事物上瘾，就要在刚开始的时候，学会拒绝。

巴菲特曾说过：我如果知道我将死在哪里，我一定不会去那里。

如果那件事情不是我们想要的，我们不去理会即可。

2. 你所获得的回报，是你想要的吗?

万一没控制住，开始了第一步怎么办？

在上文中提到，上瘾是有一个过程的，不是一接触立马就会对一件事情上瘾。在接触某件事物以后，就要观察它背后带来的价值，是否是你想要的。

如果回报大于心理预期，就要开始预警了，你很有可能，会陷入其中不能自拔。如果回报少于心理预期，大可安心。

如何识别这两种不同呢？

比如看一部电视剧，我们从网上了解这部剧，剧情非常精彩。我们不自觉也开始看了那么一两集，看完以后，我们如果觉得“实在是太精彩了！太出乎意料之外了，居然这么好看。”那意味着，我们会有追剧的行为，开始对这部剧上瘾，希望快点更新，一口气能看完。甚至，看完以后还是恋恋不舍。

但是相反，如果我们觉得，这部电视剧太一般了。那大可放心，不到第三集，我们就要弃剧了。

如果产生的是第一种，回报高于预期的状态，我们就要想方设法避开这件事情。如有必要，甚至可以采取一些较为极端的手段。

我有一段时间追《火影》，到什么地步呢？上班路上看、下班路上看、中午吃饭看，反正只要有时间，我都要拿起手机就开始追。但是问题是，《火影》的集数太多了，几百集，看到年底都不一定看得完。

我识别出当下的状态就是出现了“上瘾”，所以我选择卸载应用程序。如果要看，就重新*载下**，看完再卸载。也就是说，我要想看《火影》，需要比之前投入的时间精力更多了。我的方法是为这件想做的事情，设置层层障碍。

这是我们每个人都擅长的事情，比如说周末早起，我们会在心里给自己设置障碍。因为现状的舒适，让你离早起这件事情远了一大截。我们也会给自己设置实质性障碍，比如周末想运动，但是想了想，路程太远，还是放弃算了。

采取各种手段，让我们自行放弃，其实是我们每个人都会的事情，只不过我们用在了不同的地方。

当然，我们最好能在做之前，就掐断这个火苗。而非等火越烧越旺，我们才来想办法灭火。