个人性格比较被动，比如吵架时说了伤人的话，心里很后悔，但是道歉的话总是说不出口！冷战时总是对方主动示好，就算超级难受，也不想放低姿态，知道我挺作的，可是不知道该如何改变，如何调整恋爱中被动的状态？
第一，要寻找积极的例外，不断累积主动带来的正面反馈，想到亲密关系，我们也许会深信它是一场权力的较量，首先迈出一步会显得尤为艰难。当我们知道如何主动会带来好结果，内心的焦虑也会有所减少，知道该怎么做，我们就可以尝试在生活中复制这样的积极体验。自己可能发现主动去关心恋人，但是又不把对方当成救命稻草，好像离开他就活不下去，这样的状态最理想。
第二，不断修炼内在自我，增强抗风险能力。总是担心可怕的后果，不敢主动，也是因为自己感觉风险超出应对能力，我们无法承受，正因为自我比较脆弱，我们倾向于蜷缩在被动的保护壳里，不愿冒险，首先跨出一步，如果面对最坏的结果都能承受，有解决方案，我们内心的恐惧感也会大大减少！自己需要把害怕具体化一条条记录下来，然后思考可以调整和改变的地方。当我们真的在做一些事情，看到自我在不断变得更强大，主动的底气也会越来越足。
第三，改变我做就要立刻有效的想法，降低期待值过高带来的挫败感。管理期待值降低，挫败感也是提高主动性的有效方法。很多人心里抱有这样的想法，我亿服软，对方就会立刻和好，我一主动他就会特别高兴。内心预期立竿见影的效果。所以恋人不按剧本走，给自己好的反馈就感觉特别挫败，怀疑主动没有效果。我们可以告诉自己，问题不是一天产生，自然也不可能一次解决，我需要多一点耐心，给双方更多调整的时间。 当我们不强求恋人立刻做出积极的回应，降低对主动出击效果的期待，也就不会产生更加强烈的挫败感。
第四，制定跳一跳就能够到的目标，增强主动出击的积极性。制定目标时最好不要心急的去挑战地狱难度，这样虽然效果好，但是压力会很大，更容易接收到负面反馈。如果感受到的都是来自外界的打击，我们很容易因为挫败感而放弃，可以根据实际的情况制定难度稍高跳一跳就能实现的目标，你自己也会更有坚持的动力！说不出甜言蜜语，那能不能先从行动上表示开始，比如给对方快递零食，写点自己能接受的情况，把小卡片放在包裹里，当我们发现主动其实没那么难，而且恋人也很开心，我们就会更愿意去尝试。
第五，根据现实而非想象，做判断，不带入没有现实基础的幻想。很多担心不是现实的，而是我们带入极端情况，把自己整的过度焦虑的结果。如果害怕付出真心，对方却一点不在意，不妨问问自己，这种担心是有现实依据还是一种极端的幻想！要是对方没有负心汉的表现，就可以告诉自己这是我的脑洞，不是现实，真有情况等出现苗头再说！在现实和想象之间画一条清晰的界限，不把想象带入现实，我们内心的焦虑感会大大降低，也会更愿意在感情中主动付出的！