仰头45度角仰望天空，那是淡淡忧桑；
仰头嘴角上扬眉眼弯弯，那是明媚灿烂；
仰头鼻孔朝天脑袋往后吊，那是自我毁灭！
你会仰头么？
其实就是你会抬头么？
人体的脊柱当中有四个生理曲度，如上图分别为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，其中颈曲和腰曲为后天形成的，李哲老师说过“不是今天，不是明天，是后天”，也就是在出生后，随着宝宝的生长发育而形成的。
总结宝宝的生长发育有这样的一般规律：
“一听二看三抬头;四撑五抓六翻身;七坐八爬九扶立;一岁娃娃会说话”
当宝宝在三个月左右开始慢慢会抬头了，这时候颈曲也就慢慢形成了。
长这样：
（看那条顺滑的、有完美弧度的虚线，那就是颈椎应该有的曲度的样子，我们称之为大名鼎鼎的颈曲）
但是，来看下图：
随着坚持不懈、衣不解带地玩手机、看电脑，重点是，还以一种如此理直气壮的不怎么雅观的姿势来保持。
终于，颈椎完美的弧度消失了，离你而去了，各种问题来敲门了。
所以说：
总是要到失去，才开始懂得珍惜；
总是要到痛彻心扉，才开始大彻大悟；
终于，这时候总算开始从心灵深处意识到要做点事情了。
我们都知道运动对身体是有好处的，但需要正确的锻炼方法，
同样地，针对当下普遍存在低头族：
抬头对颈椎是有好处的，但需要正确的方式。
脊柱颈段：
构成颈部的骨骼共有7块，分别称为第1、2、3、4、5、6、7颈椎。
位于中段的椎骨棘突较短，尤其是第4颈椎（C4），这有利于做后伸运动，也就是抬头。
然而，在颈椎下段（第6、7颈椎处）因为棘突较长，所以后伸运动会受到限制。
所以，我们要做的抬头运动是以第4颈椎为生物力学节点来做的，换句话说就是：当抬头时，第4颈椎是颈部椎骨中最往前的突的。
所以要通过适当的抬头来锻炼颈部就要做到：
一、认识到第4颈椎（C4）：
图中绿色箭头所标示的就是第4颈椎（C4）了。
二、触摸到第4颈椎（C4）：
（图中颜色颈白的是第1颈椎，一般在正后方触摸不到它）
方法一：手来到后脑勺凹陷的位置往下触摸到一个骨突→那是我们第2颈椎的棘突→往下数第3、4，靠后面的红色圆圈就是第4颈椎棘突了。
方法二：耳垂和肩膀连线的中点对应的位置大概就是第4颈椎（在图中就是两黄色圆圈相连的绿线的中点红色圆圈的位置）靠后面的就是第4颈椎的棘突了。
三、将手指顶按住第4颈椎（C4）来做抬头，加强本体感觉，建立起正确的运动模式。
四、抬头的幅度不超过60°。
五、在抬头时，要注意：
1、先将颈部向上延伸；
2、再抬头去感受第4颈椎向前凹；
3、不让颈部下段的第6、7颈椎过多向前；
4、不要鼻孔朝天，脑袋往后吊着。
感觉连抬头都不会了
有只叫“奔溃”的小猪在体内乱窜……
日常生活中，只要配合适量的运动，偶尔的慵懒只会为生活锦上添花~~