2018年，丹麦罗斯基勒音乐节。我们知道音乐会影响人们的情绪，但它也能改善身体健康吗？
在我们的青春期和成年早期，年轻人几乎无法想象没有音乐的生活。每个星期天，我们都会花一个小时时间去最近的CD店，在带着新买的东西回家之前，我们会花同样多的时间在货架上浏览一遍。回到家，在床上躺上几个小时，戴上耳机，手里拿着笔记本，解读每一行歌词。
随着时间的推移，音乐慢慢地变成了其他活动的配乐，在我们洗碗、打扫浴室或叠衣服的时候，通过iPhone的小扬声器作为背景音乐*放播**。
因此，我们的情感生活就差多了。最近的研究表明，更积极地参与音乐对我们的心理甚至身体健康都有好处，其好处远远超出了听到我们最喜欢的歌曲时暂时的情绪振奋。这些研究结果背后的科学家们将这一新领域描述为“音乐医学”，用*放播**列表的处方治疗常见疾病的一种方法。
在西方，旋律可以安慰陷入困境的灵魂的想法源远流长。犹太人的圣经文记载，扫罗会被一个邪恶的灵魂拜访，让他沮丧，他会呼叫大卫用他的七弦琴安慰他。“大卫会拿起七弦琴演奏；扫罗就会松一口气，感觉好些，魔鬼就会离开他。”
学术文献中倾向于将“音乐医学”与“音乐治疗”区分开来。后者需要训练有素的专家参与，可能涉及演奏乐器，作曲或即兴创作。音乐医学的推广要容易得多: 它包括听录制的音乐，可以自己完成。
正如人们所预料的那样，音乐疗法的创造性表达产生了最一致的好处，多项研究证实，仅仅是听听音乐的行为就可以有效地治疗抑郁、焦虑、失眠和身体疼痛的症状。两项试验甚至发现，定期听音乐可以使高血压患者的血压降低6毫米汞柱。这足以将患中风的风险降低13%。
在其中一些研究中，参与者被指定了特定的曲目，比如巴赫的长笛奏鸣曲或帕赫贝尔的卡能，这些曲目被认为是特别舒缓的。但是，当参与者可以自由选择曲目时，好处也很明显。(毕竟，音乐品味是非常主观的——一首对一个人来说无比美妙的歌，对另一个人来说可能听起来就像钉在黑板上的钉子——我们的情绪反应取决于个人经历和联想。)参与者必须有意识地注意他们所听到的内容，而不是把它作为其他任务的伴奏，在大多数情况下，他们必须在一段持续的时间内定期听。例如，治疗抑郁症最有效的方法是每周至少进行60分钟的专注倾听，而每天25分钟的专注倾听可以降低血压，持续一个月。
音乐医学可能通过一系列机制发挥其魔力。虽然很明显，更快乐的音乐曲调可以让你摆脱消极思维的束缚，但许多感到悲伤的人也会从听一些忧郁的东西中受益。这些碎片可能有助于我们接受自己的感受，而不必与之抗争，这通常对康复很重要。根据曲目的不同，我们可能会感觉到艺术家对我们所遇到的情绪的表达有一种联系，这可能会让我们认识到我们苦难中的共同人性——这是自我同情的先决条件——并让我们在我们所经历的事情中找到意义。
2023年，超过20万人参加了格拉斯顿伯里音乐节。
在生理层面上，低节奏的音乐有助于将脑干中的电波活动引导到较慢的节奏，这可以带来更平静的情绪，并调节其他生物过程，如：心率和呼吸。重复的音乐主题，产生紧张的积累和释放，也被认为与大脑的预测和激励回路有关。这会引发多巴胺和内源性阿片类药物等神经递质的释放，从而缓解情绪和身体上的疼痛。在最极端的情况下，我们可能会感到这些神经化学变化为音乐震颤或“寒颤”-一种强烈的审美体验。
在编制一个医疗*放播**列表时，它可以帮助选择一些反映你当前情绪的作品，然后再转向表达更广泛的情感的作品，最后以一首更能反映你想要达到的情绪状态的作品结束(这被称为“iso原则”)。例如，如果你正在失恋的阴影中挣扎，你可能会反复*放播**艾拉妮丝·莫莉塞特的《你该知道》(you Oughta Know)或山姆·史密斯的《我不是唯一的一个》(I 'm Not the Only One)，但将它们与表达痛苦与乐观的歌曲混在一起，或者让你想起生活中更美好的时期，可能会更有用。这个策略可以帮助你找到视角和洞察力，而不是陷入消极的沉思。
无论你的*放播**列表有多好，音乐医学都不能治愈严重的精神疾病，也不能替代专业帮助。相反，它可以被认为是一种有用的替代冥想和其他反思练习，有助于提高我们对生活压力的整体恢复能力。
读到现在的这项音乐医学的研究，我们重新燃起了对音乐的热情。比起让我们分心于更重要的事情，我们现在认识到了，这是一种自我照顾的基本行为——我们已经体验到了它的好处。在最近一次让我们充满内疚、沮丧和悲伤的家庭危机中， 我们发现自己喜欢上了阿诺尼的音乐。她那温柔、沉思的歌曲，注入了悲伤和希望，是完美的补品，让我们在暴风雨中找到平静和美丽。