很多跑步爱好者们在跑步的时候，或多或少会遇到岔气的情况，那种感觉真的是相当的痛苦和难受。
尤其是在跑步过程中，岔气可能会导致我们的训练成果降低，甚至会直接终止我们的锻炼进程。
岔气令很多运动爱好者深恶痛绝，如此烦人的运动症状我们该如何避免呢？今天，小P就来给大家说说关于“岔气”的小知识吧！
01、什么是“岔气”？
岔气又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。亦多见于举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当时，岔气多发生在右下肋部，在动作停止后可自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。
02、“岔气”形成的原因
·造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。
· 剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，从而使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法（只是加快呼吸频率而呼吸表浅）也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
· 长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。
03、如何避免运动时“岔气”
1、规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。
2、避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
3、运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。在每次运动前，应做 5～10 分钟的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长。
04、运动“岔气”了怎么办？
运动时岔气，应立即停止锻炼，可把手放在肋下疼痛处，尽量深呼吸，并随着呼吸频率进行轻微按摩。
但如果是在长跑运动中岔气，但却又不严重，这时跑者可采取以下方法：
1、放慢跑步速度，进行慢跑或者慢走（毕竟不是每个人都是大迫杰）。
2、调整呼吸，放慢呼吸速度，并且有意识的进行深呼吸。
3、尽量将脚步着力部位放在不疼的一侧。把手放在疼痛部位，随着呼吸的频率用两指对明显疼痛部位进行按压，直至岔气症状减缓或消失。
● 如果上述方法都无法消除岔气的症状，那么你可以试试深呼吸，然后憋气30s，然后用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
最后，小P在这里提醒下各位健友和跑友们，遇到岔气的症状，不要逞强坚持，应及时调整好自己的身体状态，这样才能健康快乐的享受运动带来的乐趣。
