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这是我们分享的第26期。
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*图源古德体育交流群
产生耳鸣的原因
产生耳鸣的原因有很多，最直接的就是耳部疾病，其次还有运动中产生的耳鸣。运动中耳鸣最常见的应该是在力量训练时，通过瓦式呼吸憋气完成动作，这时腹内压骤增，会引起血压迅速上升，引发耳鸣。
但会员只有在有氧训练中才会出现耳鸣，不同于力量训练，这就又涉及两种情况，都与呼吸有关：摄入氧气过量/不足，这两种情况都会造成植物神经紊乱，可能出现头晕、耳鸣的情况。
根据这位教练的描述，会员更多的可能是氧气不足，所以可以通过观察其呼吸时肋骨打开幅度进行判断，正常情况需要用皮尺在第四肋处测量胸廓扩张幅度。
测量方法
*图源网络
1、使用皮尺在第四肋骨（大概腋下位置）水平环绕一周，被测人尽可能吐气，末端屏息测量长度；
2、被测人尽可能吸气，吸满后屏息再次测量长度。两次测量长度差在5cm左右为正常；
另一种比较直接的方法是：在被测人身后用手扶住其胸廓，让其深呼吸，双手感受肋骨扩张幅度，并感受两侧差异。此方法更依赖教练经验。
如何锻炼呼吸
经过测量，发现会员呼吸受限，一般会从基础的：腹部举重、吐气卷腹、死/活虫子动作进行改善。可以在呼吸训练动作中，吐气时让其通过吹气球的方式，增加吐气阻力，这样能够更好的激活核心肌群。
*腹部举重
*吐气卷腹
*活虫子
*死虫子
上期回顾：
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