长期久坐对于上班族来说，是再正常不过了，所以偶尔的肩颈酸痛，他们也不当回事。可是，你万万没想到长期的肩颈酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%—11%！并且，颈椎病通常会引起头晕头痛，血压不足，手脚冰凉，失眠，手臂麻木，记忆力衰退，听力下降，眼睛视力下降，消化不好，胸闷心情烦躁等等，严重的还会骨质增生。

所以健Sir认为不要以为这只是小事，积少成多，小病都会变成大病的哦，从而对你的身体造成威胁。在生活中，要从多方面入手，解放肩颈酸痛的问题！

保暖避寒

颈部受凉是导致肩颈酸痛的重要原因，所以天气寒冷时需要及时围上围巾，保证脖颈的温度；夏天也不能让冷气直接对着肩颈吹。

坐姿正确

双眼目视前方，视线保持与电脑屏幕上1/3处。在座椅放一个腰垫，用于支撑腰部，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。并且让膝盖的位置稍微低于臀部，双脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。

挑选合适的枕头

选枕头时，高度是最重要的，同时颈椎后侧要有支撑。仰睡时，高度应该是自己的竖拳的高度，侧睡时的高度是一个竖拳加两个横指的高度。所以可以选择中间低，两边高的枕头。并且避免仰睡时头过度选择、侧睡时身体旋转太多、趴着睡等不正确的姿势。

经常做一些放松肩颈的瑜伽动作

反祈祷

金刚坐，保持上半身坐直，双手在身后合十并拢，肩胛骨展平。保持保持10次呼吸，动作重复3组。

双臂交叉

趴下，身体成一直线，左手尽量往右侧延伸，右手尽量往左侧延伸，趴下来。保持10次呼吸，交换手前后位置重复3组。

穿针式

膝盖着地，右手向上延展，然后从左腋窝向下做延展，掌心朝上。左手向头顶方向延展，指尖点地。保持10秒后换左手，重复动作3组。

夏天还有什么和流汗更配的呢！

保持良好的健身习惯能让各种小毛病和你说byebye哦！