要练成一身好看的肌肉非常困难，不仅花时间，还得花上些钱，更重要的是坚持下来很难。所以如果肌肉不长反减，越来越小，那不是浪费了很多自己的精力吗？
不少人在健身的总会感觉到自己的肌肉似乎在减少，变得越来越小，心里就很难过甚至放弃了健身。其实肌肉变小是有原因的，如果健身后热量摄取不够或者进食中蛋白质过低，那么都会造成肌肉减小。
并且，下文这5点也是大多数人会犯的错误，快看看你有没有误踩！
1、抽烟酗酒
抽烟喝酒对日常生活而言就存在弊端，对健身也一样。因为
抽烟摄入的一氧化碳会阻止肌肉对氧气的吸收和利用，导致
肌肉的爆发力下降，健身效果也会减弱。
同时，酗酒对会抑制身体的荷尔蒙，阻碍肌肉构建，也会降低睾酮激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
2、健身频率太高
小编建议一周4次健身就足够啦，因为过于频繁的健身会抑制肌肉的生长。人体的肌肉恢复一般需要2-3天的时间，如果还没恢复好就去健身，那么会加重肌肉受损，导致肌肉不能正常恢复达到增肌的效果。
3、没有补充足够的能量和蛋白质
在健身之后必须补充足够的能量和蛋白质，帮助肌肉和机体的恢复，不然体内缺少足够的能量，健身的效果会大打折扣。
小编要提醒大家，蛋白质是肌肉重组的主要来源，千万不要觉得健身后进食是增肥的行为，训练后充分补充蛋白对增肌来说是必须的。
4、只练某一动作，而忽视了基础动作
基础动作如深蹲、硬拉等是非常重要的，千万不可以忽略他们。因为这都是多关节复合训练，可以促进肌群同时锻炼，将受力点分散到肌肉各个部位，对整体的训练有非常大的好处，更能促进肌肉的增长。
5、没睡够
如果没睡够，那么精神会低下，就没有足够的精力去完成健身动作。在健身时所能承受的最大重量也会下降很多，导致肌肉没有得到强度的刺激，极有可能停止扩张和生长。除此之外，良好的睡眠也可以帮助肌肉生长。