图画：焯焯
生活案例——
我是一个敏感多疑且带有强迫思维的，经常因为一些事情让我焦虑纠结不安。我有一个幸福的三口家庭，但是却因为我的性格常会因为一些琐事而焦躁不安。就拿最近一次出现的问题来说吧，一天突然脑子想起过去已经一两年的一件事，可能是这件事让我觉得很重要，所以脑子会无意识的突然冒出来，事情是这样的，一年多前的一个下午我送儿子去英语补习班，到了以后儿子自己下车进门，随后门口有一个大概中年年纪的一个男的迎过来，随后用手搂着我儿子的肩膀进了门，然后又回来又一个家长送孩子过来，这个男的又搂着这个家长带的孩子进去，随后又出来站在门口，我当时觉得这个人应该是里面的老板亲戚或者工作人员之类的，但是想想也从来没见过，在此之前和之后送儿子过来也没看到门口有人迎接之类的。随后我也问过儿子认不认识这个人，儿子说不认识，然后我就下意识的觉得应该是老板的亲戚或者啥的，觉得老婆应该会知道，因为是老婆报的班，所以当时就也没问过老婆此事。就在最近脑子突然冒出这件事，就没事和老婆聊天聊到，我就和老婆描述这个人，然后问老婆知道有这个一个人不，老婆和我说没听说过、也没见过有这个人。就这样我的脑子陷入一个纠结的状态，纠结到底这个中年男的是谁呢？这个人为什么要在门口搂小孩肩膀进门呢？越是没有答案越是心理纠结焦虑。而且我的脑子里还有一种强迫性冲动，让我把这件事和母亲诉说一下(因为之前我遇到类似的情况都会和母亲诉说来缓解内心的不安与焦虑),，但是我又不想这样去做，那样会让母亲觉得我还是不成熟和幼稚，就是这样的情绪让我进也不是退也不是，很是焦虑不安。我是怎么了？我该怎么办？
明镜解析……
人一般会在某个时刻想起曾经某个特殊事件，不是因为那件事很重要（比如已经影响到自己的生活和工作及学习），而是因为那件事未完结导致自己因为一个不完整过程而引发的不安全感，也可以理解为是好奇心，但终归是对过去那件事的一份担忧和顾虑。这也算是一份提醒，一般是指向当下也有类似的事件发生，或者是引起同样担忧情绪的感觉事件，和记忆元素有关，只是被调取出来而已。
而当下最合适做的事情不是追溯曾经这件事是怎么发生的，为什么发生（因为时间已经过去，当时的影响已经造成事实且无法改变），而是觉察当下的状况受到了哪些影响，毕竟这么久又重新想起，必定会在情绪感受性的程度上加深一分，因此，要进行刻意觉察和客观分析，目的只有一个：接下来该怎么办？其实无论受到怎样的影响，都只需要找出受影响的方面和程度，再接着就是如何处理的问题了，根本上是无需再理会，尤其是越想不明白越想要搞明白，这就是一种消耗。当一件事想不通的时候，那就不去想。至少是先把自己从过去事件中摘出来，也是一种解惑的方法。
总结，人一旦失去了对当下和未来的目标感，就容易回忆过去，希望从过去找出一些蛛丝马迹的信息，给自己希望和安慰，事实证明，这个动作也容易控制，但很多时候，我们是可以调整的，因为过去的信息无非就是所谓的经验的东西，对当下和未来的影响并不大，毕竟选择总是在此时此刻进行的，只有觉察当下，才是对过去和未来最好的选择，也才是减少自己烦恼的方式。