答：
关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，不同位置的疼痛治疗方法也大不相同，现在跟大家分享一下不同位置疼痛的治疗方法。
一、膝盖外侧，髂胫束疼
①放松髂胫束 股四头肌 阔筋膜张肌 臀大肌
②训练：臀部 腘绳肌 股四头肌
③建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练
二、膝盖周围，前膝盖疼
①放松膝关节后关节囊
②放松拉伸腘绳肌 小腿腓肠肌
③训练：臀部 腘绳肌 股四头肌
④建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练
三、膝盖上方，股四头肌腱炎
①放松拉伸股四头肌 髂胫束
②训练臀部 腘绳肌 股四头肌
③建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练
四、膝盖内侧疼痛
半月板 韧带损伤 滑囊炎
①需要在医生的建议下训练，
②放松拉伸紧张肌群
③训练臀部肌群 膝关节周围肌群
④建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练
⑤注意疼痛的控制范围，如果有肿胀，进行需要冰敷
五、膝盖骨下方，髌腱炎
①放松拉伸股四头肌 腘绳肌 小腿腓肠肌
②训练臀部肌群
③加强比目鱼 腓肠肌 腓骨长短肌
④建立正确的下蹲模式，本体感觉不平衡训练
六、紧急情况下出现的疼痛
休息——
停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——
每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上 15 分钟
服药——
疼痛前期服用消炎药，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习——
大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸——
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
预防膝盖过劳损伤办法：
①运动前的充分热身
②为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少 4-6 周来调理。
③任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
④体育运动开始不要超过 1 个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过 10%。
⑤穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋。
