曾经在知乎上看到有人提问：

目前生活十分颓废，提不起精神，人也没有活力该怎么办？

现如今，不乏有很多人正面临这种处境，面对生活总表现消极的一面。

上班混日子，下班刷手机，学习没有动力，生活毫无快乐可言，一旦遭遇挫折就意志消沉，从此一蹶不振

有什么办法能够打破这种状态？

这篇文章将带你从宏观的角度来审视自己，只有当一个人真正的理解了生活的本质时，这些问题就会迎刃而解。

一、人和宇宙的关系

曾经看过一部影片《宇宙与人》，它告诉我们宇宙是物质的，是生命的，是动态的。而自主运动，自组织自身结构是生命的主要特征。

宇宙可以被看作是一个巨大的动态循环生态系统，世间万物都遵循自然规律运转。

生物链的运作，造就了良好的生态环境；

地球不停的运转，带来了四季更迭，日夜交替；

大陆板块的漂移和碰撞，形成了形态各异的地理环境。

那么，我们人和宇宙是怎样一种关系呢？

印度最经典的古老哲学著作《奥义书》的作者乃文曾经接受采访时说：

简单地说，宇宙与人就是一回事，有点问题。但毫无疑问，如果将宇宙的一些自然现象和人体的很多功能比起来，确确实实，具有某种神秘的对应关系。

地球相对于宇宙来说就像尘埃般的存在，我们人类在地球上生存，更是微乎其微，在浩瀚宇宙中的可以被看作是一个小小分子，小到几乎可以忽略不计。

即便这样，人类既是宇宙中的一份子，即便可以小到忽略不计，也需要遵循自然规律，跟随环境不停的运作，时刻约束自己，保持秩序，不可逆向，不可停止，不可过之。

二、人类的自主运动

人类作为宇宙中的一个生命体，需要跟随自然规律自主有序的运动。

人类遵循的自然规律包括两个方面，生理秩序和心理秩序。任何一种秩序紊乱就会产生负面影响。

1.生理秩序

生理秩序是指身体组织的自主运动。

人体共有八大系统:运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统。这些系统协调配合，使人体内各种复杂的生命活动能够正常进行。

人生存的本能，每日体现在吃、喝、拉、撒、睡这几个方面。

比如，人不吃东西就会感觉到饿，没有力气，连着几天不吃不喝就会饿死；人熬夜不睡觉，身体就会产生疲惫感，如果持续熬夜不休息，身体就会发生病变，严重的会致死。

我们绝大多数人都会本能的维持自己生理上的秩序，每天一日三餐，日出而作日落而息，但却不懂得遵循生理上的秩序。

2.心理秩序

生理上的秩序是指周围的一切事物，都符合个人的意识而发展或存在。

当事情的发展与一个人的意识产生冲突，甚至构成威胁时，就会导致内部秩序混乱，使时人产生焦虑，烦躁，生气等负面情绪。冲突越大，产生的情绪也就越激烈，如果长时间持续这样激烈的矛盾冲突，就会导致心理疾病。

比如，路上遇到堵车，而你本身希望早点到达目的地，可实际情况是堵车会延长到达的时间，实际发生的情况与内在的想法相违背，这时你就会感到十分焦虑。

假如你生活在一个不幸的家庭，父母经常吵架，与你内心想要一个和谐的家庭相违背，长期下去，会使自己陷入悲痛的心理。

心理秩序紊乱是导致一个人产生负面情绪的根本原因。

那么如何能从负面情绪中解脱出来呢？

三、重构心理秩序，是消除负面情绪的根本。

生活纵然是一地鸡毛，我们也要把它扎成漂亮的鸡毛杆子

总的来说，生活中任何对我们造成了不良影响的事物，都可以分成两种形式：

1、事件本身可以被改变，

2、事件本身不可以被改变。

所以，在重构内在秩序之前，我们需要判断一件事情属于哪一种形式，再做出相应的改变。

下面我将分别对这两种形式，举案例说明，当陷入负面情绪时，如何重构自己内在的秩序？

1.针对可以改变事件本身的事情，我们把它重新改造，设计成游戏模式。

所谓游戏模式，需要同时具备以下2个条件：

• 目标明确。

（这个目标不能设的太高也不能太低，要有适度而有弹性的挑战，即在自己能力之上+1）

• 能得到立即的回馈。

（得到及时的回馈才能刺激大脑，体验到刺激性或趣味性）

案例1.

比如，房间好几天没打扫了，垃圾满地让你感到头疼。这件事情本身是可以改变的，只是你讨厌打扫卫生，那么就给自己设定目标，先打扫一个房间，这个具有一定的挑战性又不太难办到，专注打扫完卫生后看到整个房间明亮整洁，得到了及时回馈，心情舒畅多了。

案例2.

比如，你知道自己缺乏锻炼，因体重飙升而忧愁，可是你不想运动，这个时候你可以给自己设置一个容易达成的目标："只要我跨出这个门就好了"，当你真的走出这个门的时候，你会发现原来我是可以做到的。接下来再可以再根据自身情况设定另一个目标：走跑圈再回来。

案例3.

比如，淘宝客服一天接待100个客户咨询，然后统计今天有效处理了90个问题，未解决的问题有10个，到了明天你的目标要比今天高一点。100个客户，至少能处理95个问题，少于5个问题待解决。

生活中有许多枯燥乏味的工作岗位或工作环节，比如收费员，客服，导购，接线员，文员，门卫，司机，打字，清洁工等每天基本重复做同样的事情，缺乏挑战和趣味性。这时可以对工作内容从时间、数目和质量上进行量化，从而增加挑战性。

总之，即便工作内容是死的，但人的思想是活的，用游戏模式去做一件事情，让思想活跃起来，就会把一件无聊甚至厌烦的事情变得有趣，从而消除负面情绪。

2.对于不能改变事件本身的事情，我们需要在其他地方借力，重新构建内部秩序。

生活中我们会遇到许多事情，一旦发生了就已成定局，无法改变事件本身。比如自然规律，情感背叛，学业受阻，生老病死等，我们只能转向外部力量来调整自己的心态。

美国心理学家，米哈里.契克森米哈顿，在《心流：最优体验心理学》一书中解释，这种将逆境转变成为对自己有利处境的行为方式，称之为“构建心灵的和谐”。

案例1

当电脑网页加载缓慢时，你等的好着急，因为你无法改变它的加载速度，这时你不妨起身给自己倒一杯水，或者站起来活动一下，再回到座位上时，网页已经加载完毕。

案例2

明天要接待客户了，你很紧张，你无法改变客户明天要来这一个事实。那就把明天接待客户的准备工作做好，针对各种突发情况都预想一遍，并且想好对策，把你自认为能做的都做好，你会发现自己就不再焦虑和紧张了。

案例3

11年前，26岁的舞蹈演员刘岩作为古典舞的代表人物，受张艺谋邀请，成为独舞《丝路》的A角，可就在2008年7月27日，距离奥运会开幕式还有12天，在彩排现场，就在她从“电子报纸”跳跃到另一平台上时，工作人员由于失误，把移动车提前推动了1秒，却让刘岩从3米高台上坠下。这一次事故，让她不仅无缘奥运会的舞台，还导致她高位截瘫后半生在轮椅上度过。这一沉重的打击发生在任何一个人身上无疑是痛苦万分，可柳岩没有就此消沉下去。11年前，26岁的舞蹈演员刘岩作为古典舞的代表人物，受张艺谋邀请，成为独舞《丝路》的A角，可就在2008年7月27日，距离奥运会开幕式还有12天，在彩排现场，就在她从“电子报纸”跳跃到另一平台上时，工作人员由于失误，把移动车提前推动了1秒，却让刘岩从3米高台上坠下。这一次事故，让她不仅无缘奥运会的舞台，还导致她高位截瘫后半生在轮椅上度过。后来，刘岩在老师的点播下，她开始考博，在中国社科院读博士后。然后又转型在北京舞蹈学院当老师，她把“手舞”带进了大众视野。她说，现在的自己新长出了“两条腿”：一个是舞蹈，一个是公益。

人生的苦难难以避免，但是我们可以从另一个方向重塑生活，寻找到了自己的价值。

一个人成长的过程，其实就是不断认识内在的自己，一次次重构内在秩序的过程。

三 、总结

宇宙是一切事物之总和，人作为宇宙中的一个生命体，不可违背自然规律。

人们常说生命在于运动，这里的运动不仅仅指体育运动，还包括生理和思想上运行的动态，人的思想一旦停滞生活就像是一潭死水，时间久了会发臭，而懂得进行自我调节，跟随自然规律运转的人，就像是徜徉在汪洋大海，永远生生不息。

所以，人活着一定是运动的，而生活的本质就是不停的运转。

人类遵循的自然规律包括两个方面，生理秩序和心理秩序，任何一种秩序的紊乱都会对身体产生负面影响。

宇宙和人这一生命体的共性

只有当在外的生理秩序和内在的心理秩序同时运转顺畅时，才会产生积极的影响，拥有愉悦的体验。

对于大多数人来说，生理上的秩序都会自主维护，而心理上的秩序却不懂得掌控。

试问，人不自救，孰能救之？

所以当一件事情让我们产生消极情绪时，首先我们要分辨事物本事是否可控，根据事物本身的性质，再采取相应的行动，改变能改变的，接受不能改变的，学会借助外部力量，重塑生活，构建内在和谐的秩序。