脖子是上半身连接大脑的重要部位，也是人们的生命线，而且脖子上有很多的神经血管，甲状腺和淋巴细胞。
长期缺乏有规律的锻炼和长期伏案工作或者低头看手机等不良习惯，都会促使背部血液循环变差，随之大脑供血不足，颈部、腋下的淋巴堵塞，甚至出现结节。
不良的情绪，如果没有得到及时地宣泄，乳腺疾病的产生概率也会大大增加。需要做一些针对性的练习动作，去释放颈部、腋下、乳腺堆积的毒素。
下面小编推荐的这9个瑜伽动作一定要常练！每天坚持练习可以刺激胸腺、甲状腺，促进颈部淋巴排毒和腋下淋巴排毒，促进血液循环，促进脑部供血量和供氧量，使四维保持敏捷。
1.骆驼式
•跪立，双脚分开与髋同宽。
•双手扶髋手肘内夹。
•吸气，胸腔延展，双肩后展。
•呼气推髋向前，身体后弯。
•可以加深练习时，将双手依次撑在脚跟上。
•双手抓脚跟 ，头在脊柱延长线。
•保持8个呼吸 。
2.眼镜蛇式
•俯卧垫子上方，双手撑在肋骨两侧地面。
•吸气时双臂发力伸直，向上抬起上体。
•呼气时双肩后展，抬头延展脊柱。
•持续练习10组动态练习。
3.上刺式
•右膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝及第二脚趾。
•左脚向后，前脚掌踩地，膝盖伸直。
•吸气双臂向上伸展，掌心相对。
•呼气时髋部下沉，双肩后展，仰望天花板。
•持续8个呼吸之后，换反侧进行练习。
4.弓式
•俯卧于瑜伽垫子上面，弯曲双膝。
•吸气时双手向后抓住双脚脚踝。
•呼气时抬头，双臂拉动双腿向上抬离地面。
•双膝内夹中线，臀肌收紧，双小腿向后推送，拉动双肩前侧。
•持续10个呼吸的练习时间。
5.桥式
•弯屈双膝仰卧于垫子上方。
•吸气时臀部、后背依次抬离地面。
•呼气时臀部、后背上推，锁骨寻找下巴，弯曲手肘，小臂内夹髋部。
•持续十五个呼吸的练习。
6.轮式
•仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部。
•双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀。
•吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式。
•手臂和双腿发力，髋向上推高。
•胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原。
7.脊柱放松式
•准备两块瑜伽砖，一块放到后脑勺下方，另一块放到胸椎后侧。
•双臂体侧自然打开，屈双膝脚心踩地。
•在这里保持十五个呼吸。
•尝试伸直双腿，双脚向两侧分开，脚尖向外。
•在这里持续15个呼吸。
8.蝗虫式
•俯卧，双手体后十指交扣吸气抬头。
•呼气抬双腿向上胸腔上提。
•手臂远离臀部大腿根向上。
•脚跟向后蹬保持5-8个呼吸，还原。
9.大拜式放松
•准备一个抱枕，弯屈双膝，将双膝打开略比髋部要宽，跪坐。•双手肘弯曲放在抱枕上面，前额放在双手上。
•伴随呼气时臀部向后伸展，肩部后侧放松，头顶向前牵引脊柱，延展整个后背。
•持续二十个腹式呼吸的练习，放松和延展整个身体。
•可以促进背部的血液循环，改善后背冰凉，使背部发热。