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有一百个人，就会有一百种对美的不同的见解。 但是，说到美人的共通点， “腰” 就是一个不得不关注的点。
有人说，判断一个女人是否有情趣，要看她的眼睛；而 要了解一个女人是否灵动，就一定要看她的腰。
一个女人的腰如果被用到 “水蛇腰” 来形容，你会不自觉地想到 玲珑的曲线、苗条妩媚的身材 ，然后感受到 她的婀娜多姿和风情万种。
几乎每个女孩子都羡慕“水蛇腰”！ 今天小编就要为大家推荐一个能让你拥有“水蛇腰”的瑜伽体式。
这是 一个仿佛专门为女人而创造的体式 ，它是释放腰椎空间的王牌体式，同时也是 能让女人拥有S曲线的瑜伽动作 ，它就是 眼镜蛇式。
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眼镜蛇式竟有那么多神奇的功效
眼镜蛇式如同它的名字一般，很多人对它又爱又恨，练不好就容易受伤，然而 练好它就能让你受益无穷，神奇的功效能让你每天都想练习。
1、燃烧腰腹部脂肪
长期练习眼镜蛇式，可以对腰腹部形成有效的刺激，能 减少腰腹部的脂肪堆积 ，帮助腰腹部、臀部塑形， 使腰部更柔美、臀部看起来更挺翘。
2、改善颈部与背部疼痛
眼镜蛇式能 非常有效地打开肩膀 ，将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开， 增加脊柱弹性， 改善紧绷感， 缓解肩颈部肌肉及背部僵硬 的情况。
3、刺激消化系统
练习眼镜蛇式能同时对胃、胰脏、肝脏、胆等 器官进行腹部按摩 ，让胃部保持正常的分泌， 增强消化系统功能 ， 改善消化不良、胀气、腹痛 等症状， 缓解便秘。
4、缓解压力和焦虑
通过眼镜蛇式将胸腔打开，有助于肺部空间的扩张，减少对肺部的压力，增强心肺功能，减轻胸闷烦躁和呼吸不顺。并 通过打开心胸来减轻压力，缓解焦虑。
5、缓解坐骨神经痛
眼镜蛇式能舒展背脊，让脊柱得到充分的伸展， 改善坐骨神经带来的疼痛， 还能将椎间盘往前拉， 改善椎间盘突出的问题，治疗腰痛。
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如何正确地解锁眼镜蛇式？
眼睛蛇式属于中级体式，是一个借助上半身肌肉的力量，让身体向后弯曲，让手臂和肩部更加结实的体式。
眼镜蛇式的练习方法
Step1： 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，小腿、脚后跟、脚趾在一条直线上；
Step2： 双手放在胸部两侧，掌心压地，指尖朝前，手肘内夹，靠近身体中线，手肘向后向下沉；
Step3： 吸气，双手向下推地，带动脊柱向上抬高，胸腔打开；
Step4： 脊柱向前向上延展，伸直双手臂，腹部内收，弯曲躯干；
Step5： 收紧大腿，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵；
Step6： 呼气，抬头向后，脖子向后拉长，眼睛看向斜上方；
Step7： 把身体的重量放在双腿和手掌上，保持10-15秒，自然呼吸。
眼镜蛇式的正误对比
保持体式时，肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也 防止身体抬得太高而拉伤背肌。
在眼镜蛇式的练习中，很多人会因为吃力无法支撑，而出现耸肩缩脖子的现象，因此要时刻 注意让双肩下沉，远离耳朵。
练习过程中，要 将肋骨腔向前向上推送，保持胸腔上提打开， 以加大脊柱的伸展，避免挤压到腰椎。
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想要“水蛇腰”？
这套动作你一定要收藏！
除了眼镜蛇式以外，小编今天还要为大家分享 一组有效针对瘦腰的瑜伽动作。 这组动作能有效消除腹部脂肪， 让你瘦出性感迷人的小蛮腰， 想要瘦腰的美眉们一定不要错过哦！
1、交叉平衡-虎式
◆ 跪姿开始，手臂和大腿垂直于地面；
◆ 吸气，左手向前伸直，右腿向后伸直；
◆ 左手、右腿、身体，呈一条直线；
◆ 呼气，左手落下撑地，屈右膝找鼻尖；
◆ 动态练习8次，换另一侧重复练习。
2、斜板式-单腿四柱
◆ 斜板式准备，双手放在肩部正下方；
◆ 呼气，收紧核心，曲手肘进入四柱式；
◆ 吸气，身体随手肘向下，抬右腿向上；
◆ 呼气，腿落地；
◆ 吸气，双手伸直推地，回到斜板式；
◆ 左右脚交替练习5-8组。
3、单腿斜板变体
◆ 斜板式准备，屈右膝找右手肘；
◆ 右脚落下，还原至斜板式；
◆ 屈右膝找左手肘，还原至斜板式；
◆ 换左腿，重复同样的步骤练习；
◆ 左右脚交替，动态练习8组。
4、半仰卧剪刀腿
◆ 仰卧，双腿向前伸直；
◆ 腹部用力，抬右腿和躯干向上；
◆ 双手在右大腿下方相触，加深幅度；
◆ 双手放开，右脚落下；
◆ 左右脚交替重复练习8组。
5、半船式-船式
◆ 手杖式坐立，双手放在身体两侧；
◆ 双腿并拢，抬腿向上，躯干后仰；
◆ 双手向前延伸，掌心向上；
◆ 呼气，双腿双手下落，不要贴地；
◆ 保持脖子在脊柱延长线上；
◆ 动态练习8组。