众所周知，抽烟有害健康，烟盒子上自己都印着了“抽烟有害健康”。

卫生部2012年发布的中国吸烟危害健康报告显示，我国在*草烟**问题上有三个“世界之最”：最大的*草烟**生产国，最大的*草烟**消费国，最大的*草烟**受害国。中国吸烟人群超过3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟危害，其中包含1.8亿儿童；每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年将突破300万。

吸烟的危害大，戒烟行动势在必行。

很多烟民可能会说，我也想戒掉啊，可用了很多方法，但就是烟瘾戒不掉。其实不是你戒不掉烟瘾，也许是你没用对方法！

1.*子烟电**戒烟

近些年*子烟电**的出现，打着能帮助戒烟的名头风靡市场。研究表明，我国超过90%的青少年都知道*子烟电**这个产品，更有一部分人使用过它。

*子烟电**其实就是一个雾化器，它通过加热烟油，使得烟油中的尼古丁、香精等物质变成烟雾，使用者吸入这些烟雾就像在平时吸烟一样。*子烟电**跟传统香烟不同，它不需要燃烧，所以不会产生焦油以及一氧化碳，但并不代表*子烟电**就不会危害人体健康，它含有一定量的尼古丁，同样会使人上瘾，危害健康。

*子烟电**的烟雾中含有大量的香精，这些物质挥发后会产生甘油、丙二醇等成分，使用者吸入丙二醇会刺激呼吸道，时间一长，会对呼吸道造成严重影响。它里面所含有的尼古丁含量一般会高于外包装上的标注量，有的*子烟电**甚至比香烟中的尼古丁含量还多，这种物质致人成瘾的能力相当地强，还会损伤人体的支气管、肺部等多个部位。

专家指出：*子烟电**不能算作戒烟产品，在戒烟效果方面作用很小，甚至不起任何作用。现在市面上销售的很多*子烟电**是三无产品，效果没有任何保证，不要轻信。

2.选择槟榔作为香烟替代品

想通过嚼槟榔戒烟的烟民，最后只有一个结果：就是烟没戒掉，还得再想法子戒槟榔了。

槟榔中含有 刺激神经的成分 ，会使神经产生依赖，所以容易上瘾。而且长期大量吃槟榔的危害不亚于甚至超过吸烟。

槟榔的危害：

1、致癌

槟榔是第一类致癌物，即有明确的致癌性的物质，*霜砒**、*草烟**就属于这类物质。因为槟榔中含有叫槟榔碱的物质，而且嚼槟榔还会造成口腔黏膜破损，因此会 增加口腔癌、食管癌、咽喉癌的患病风险 。

2、上瘾

因为槟榔中含有 刺激神经的成分 ，会使神经产生依赖，所以容易上瘾。

3、牙齿磨损

由于槟榔纤维比较 粗硬 ，如果长期嚼槟榔就会造成牙齿磨损，同时里面的 色素 也会让牙齿 变黄变黑 。

4、中毒

槟榔中的槟榔碱还是一种有毒物质，嚼槟榔过量的话，就会产生中毒现象，出现 全身发抖、行为怪异 等情况，甚至会出现幻听、自我膨胀， 严重的还可能因呼吸衰竭而死亡。

3.“我就吸这一支”

这是戒烟半途而废的主要原因。

对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。

靠谱的戒烟方法

国际上最先进的戒烟的方法主要是：药物干预和行为干预双重治疗。行为干预主要在医生的指导和督促下，开始下定决心戒烟。

现阶段我国很多大型三甲医院开展了戒烟门诊，戒烟门诊在戒烟的过程中可能使用到戒烟药物。戒烟药物的使用是戒烟成功率大幅度增加。

目前，戒断率成功率最高、安全性良好的最新一代戒烟药物-伐尼克兰，它也是发达国家戒烟医生推荐的临床一线戒烟药。这种戒烟药的作用机制是直接作用于大脑尼古丁受体，通过抑制尼古丁与大脑受体结合，保护大脑，降低人体对尼古丁的渴求来戒烟。但是，戒烟药物再好，也一定要在戒烟专业医生的监督下使用，不可自行服用。

服务信息　

有戒烟需求时，可以拨打以下三个戒烟热线，进行戒烟咨询和指导：

北京市公共卫生服务热线：010-12320

中国控烟协会官方“中国控烟专线”：4008885531

中日医院戒烟门诊电话：4008085531

对*草烟**依赖程度较低的烟民可以依靠自身的意志力，培养健康的生活方式，来达到戒烟的目的。

戒烟从这6项做起：

1）丢掉香烟、打火机、火柴和烟灰缸，不去吸烟场所。

2）烟瘾来时，立即做深呼吸或咀嚼无糖口香糖。

3）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7）向自己的家人和朋友正式宣布：我戒烟了，请你们监督和帮助我。

戒烟一事，很难，但坚持下去必然会得到胜利；愿吸烟的人都可以抓紧戒烟，愿戒烟的人可以更加顺利。戒烟，势在必行。