减肥，是与以往不好的生活习惯告别。往往意味着你比之前吃得更少，运动量更大，生活变得更有规律了。
而伴随着这种改变，很多人经常会有这种感受： 晕。
不是情绪心理上的晕，是真的感觉到头晕。为此去咨询医生，医生很可能会先让你确认， 你是因为热，还是因为饿，或是因为累才觉得头晕的？
这个问题看似开玩笑，但在减肥过程出现的头晕现象，确实常和这些方面有关。
因素 01 低血糖
正常情况下， 普通人血糖值低于2.8mmol/L时称为低血糖。老年人和糖尿病患者 是低血糖症的高发人群。
而对于正在减肥的人群来说， 过度节食或是饮食不规律， 比如长期不吃晚饭，长期不吃碳水化合物，或者空腹剧烈运动，同样 会出现轻度的低血糖。 具体表现就是 眩晕、注意力不集中，出虚汗 等症状。
对于这些采取不正确的方法减肥和运动的人来说，出现眩晕的原因很简单，就是饿的，是身体在提醒你，该进食了。
对于这部分人群来说，解决眩晕的关键，就是 规律进食，适当加餐， 不吃主食的减肥者要 摄入适量的碳水化合物，不要在空腹时进行跑步等剧烈运动， 就可以让你不再头晕。
因素 02 贫血
减肥过程中出现头晕，另一个重要原因，就是贫血。
因为在减肥过程中，很多人不仅吃得少，品种还单一， 采取节食减肥、或是长期素食的人群更容易出现缺铁性贫血， 女性则比男性更容易发生贫血。
对于贫血导致的头晕，首先要 注意饮食的多样化，提高微量营养素的生物利用度。 可以注意 增加富含铁的食物的摄入 ，比如红肉、动物肝脏、鱼类、禽类等。同时还要 多吃富含维生素C的水果蔬菜， 这些果蔬能帮助增加对非血红素铁的吸收。
如果通过日常饮食改善起来比较慢，也可以通过口服铁剂来补充，在饭前一小时和维生素C共同服用效果会更好。
因素 03 钾缺乏
对于减肥过程中的头晕， 钾缺乏是比较容易让人忽略的因素。 很多男性在 做器械训练 的时候，会有 头晕 的现象，这经常 与运动时肌肉消耗的钾含量比较多 有关。
钾元素起到重要的 调节人体水分平衡、保护心肌功能、稳定血压、维持酸碱平衡、参与新陈代谢、维持神经肌肉的正常功能 等作用，钾的缺乏常常会造成头晕乏力等症状。
如果你头晕的原因既不是低血糖，也没有贫血，可以去医院查一下电解质，特别是血钾的情况。如果确定缺钾，可以多摄入一些富含钾的食物，比如 菠菜、空心菜等深绿色的蔬菜，也可以把米面等 主食替换成薯豆类， 如土豆、红薯等，或是多吃 香蕉等富含钾的水果。
另外，不管哪种原因导致的头晕，在得到改善之前， 运动时尽量减少做深蹲的过程，少做“头低于腰”的动作， 转身、扭头时动作也要慢一些，避免头晕造成的不良后果。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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