相较于腹泻，我相信便秘在人群中发生的概率更大一些。尤其是现代人饮食习惯、工作压力等方面的原因，习惯性便秘的人群也越来越年轻化。
一般来说，便秘不是病，而是一种身体消化功能的状态。但是，长期便秘是可以导致癌变的，我在门诊上见过最年轻的结肠癌患者才21岁，主诉就是便秘3年余，一直没有重视起来，直到出现便血和腹痛才来看医生。所以，对于便秘这个问题，我们需要有足够的重视。
高于40 岁的年龄是结肠癌的高发人群，而习惯性便秘则能将高发风险直接提高3 —5 倍。其中，腹型肥胖的患者应尤为注意，如果你的腰围/ 臀围＞0.9 ，你罹患结肠癌的风险会进一步提高。
我们常说的便秘分为有反应性便秘和无反应性便秘，根据字面意思，有反应性即有排便的感觉，但排不出来，这种相对好一点，通过饮食的调节大部分都可以缓解，棘手的是无反应性便秘，完全没有便意，这是相对危险的。
我先列举以下10种常见的临床表现，大家先判断一下自己是否存在相关问题。
1、一天只吃1—2顿饭
2、肚子咕噜咕噜叫
3、基本上不怎么喝水
4、小腹经常鼓鼓的
5、没有便意
6、不用泻药就无法排便
7、连续一年以上每天服用泻药
8、不想办法完全不能排便
9、曾经使用过甘油灌肠
10、不排便，肚子胀时胃部有烧灼感
如果你存在以上任意3条，则可以诊断为轻度便秘；符合4条，则为中度便秘；5条以上，则是重度便秘，需要及时请教医生。
每天腹部按摩操可以从一定程度上缓解便秘，方法也很简单，饭后1 小时左右，摩擦双掌，不要使手温太凉，然后以肚脐为中心，顺时针按摩30 次，按过之后你会发现，肚子会舒服很多，这个动作简单易行，大家可以养成习惯，有助于促进胃肠运动。
另外，就是饮食调节了。如果你连续几天没有排便，我建议大家进行断食治疗。方法也很简单，第一天：不要吃主食，三餐喝酸奶；第二天：早餐断食饮用酸奶，午餐可以用橄榄油伴蔬菜，之所以选用橄榄油是因为它有促进食物残渣排出的作用；晚餐尽量食用含膳食纤维丰富的食物，如糙米、荞麦面、黑麦面包、玉米、西兰花、蘑菇、萝卜干等。
经过这两天的断肠治疗，轻中度的便秘一般可以得到有效的缓解，如果还无法顺利排便，我建议尽量早点去看大夫，防止耽误病情。
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