很多现代人因久坐、翘二郎腿等不良姿势，导致身体两侧肌肉不平衡，造成脊柱侧弯，引发长短腿等问题。
如果自然站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜，就是有可能是脊椎侧弯
脊柱侧弯有什么危害？
1.影响脊柱外形和功能
脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，同时影响活动度等功能。
2.影响生理健康
脊柱变形易导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。
3.影响心肺功能
早发性脊柱侧弯患者的尸检结果表明，其肺泡数量低于正常人，肺泡过度充气或萎缩，累积肺叶或全肺，肺动脉直径也远低于同龄人。
脊柱侧弯患者胸腔容积减小，吸气相和呼气相胸廓容积均低于正常对照组。
脊柱侧弯影响气体交换，包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等。易发短气、喘气等呼吸障碍，且影响血液循环。
4.影响胃肠系统
脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。
简单一句话概括，脊柱侧弯轻者影响生活质量，重者可导致瘫痪、甚至危及生命。
下面给大家整理了一套脊柱理疗序列，这套序列不仅可以强化核心，同时可以调动背部深层肌肉，帮助稳定脊柱，平衡脊柱两侧的肌肉张力，一定要练噢！
需要辅具：泡沫轴
动作1
- 泡沫轴竖放，上半身仰卧于泡沫轴
- 双腿屈膝，脚跟着地
- 吸气，双手交叉，手掌贴肩
- 呼气，双手打开，胸腔打开
- 保持动态练习12次
注意：一定要收紧核心，帮助身体稳定，如果身体会晃，也没关系，背部深层肌肉会启动，有助于脊柱稳定。
动作2
- 继续仰卧于泡沫轴上
- 双手撑地帮助身体稳定
- 吸气准备，呼气，收紧核心
- 屈膝抬右腿向上，再伸直，再屈膝然后落地
- 动态练习12次一组后换边
练习这个动作不仅可以激活背部深层肌群，同时也可以强化腹横肌；
动作3
- 俯卧，双手伸直，泡沫轴放在掌根下
- 吸气准备，呼气，收紧核心
- 手掌拉泡沫轴向身体，胸腔微微离地
- 动态练习12次
练习这个动作可以加强下背部肌肉；
动作4
- 俯卧于地面，双手贴紧泡沫
吸气，准备。呼气，收紧核心
双手做接抛泡沫轴的练习
动态练习12次
通过这种动态练习可以强化背部深层肌肉
动作5
跪立于垫子上，身体重心向前
泡沫轴放于肩膀下方，肩膀对齐手腕
吸气准备，呼气收紧核心
做俯卧撑的练习，动态练习12次
练习这个动作可以加强肩胛骨区域的力量
动作6
坐立于垫面上，双手贴紧泡沫轴两头
吸气，脊柱延展。呼气，身体扭转向右侧
注意核心收紧，不扭腰，感受胸腔段扭转
动态练习12次后换边
这个动作可以平衡脊柱周围压力
动作7
保持坐姿，泡沫轴放于右手旁侧
吸气，延展脊柱，伸左手向上
呼气，收紧核心，左手向右侧屈
动态练习12次后换边
这个动作可以拉伸两侧腰部，消除紧张感
动作8
上半身仰卧在泡沫轴，启动核心
双腿屈膝，吸气准备
呼气，胸腔微微离开泡沫轴
双手保持在身体两侧
【总结】
脊柱为人体最重要的骨骼器官，平时一定要注意保持正确的体态避免产生脊柱侧弯！
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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